2020-10-16 10:35 宝宝爱我

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睡眠对于人们来说是特别重要的一件事,睡眠充足了,质量提高了,第二天的工作和学习才能拥有超高的效率,才能更好的应对生活带来的种种挑战。睡觉这件事很简单,但是有特别多的人在睡眠方面存在或大或小的问题,起码一觉睡到大天亮的这种情况是少有发生的。接下来就让我们一起来了解一下,该如何拥有优质的睡眠。

怎样改善睡眠一觉睡到大天亮呢?

1、关注自己的心理健康

夜深人静的时候,心理上面的问题会无限的放大,假如心中有心事或者正在被负面情绪所困扰,就会轻易出现失眠的问题。而且绝大多数的抑郁症患者在半夜总是会醒来,这一点必须引起大家的重视。

2、找出失眠的原因

人失眠总是会有原因的,不会有无缘无故的失眠的情况发生。找出失眠的原因,然后加以解决,才能真正的解决这个问题。假如单纯的只是做一些协助睡眠的措施,根本解决不了真正的问题,只能治标不治本。

3、睡前不要做会让人精神的事

有些人在睡前喜爱喝茶,有的人在睡前喜爱喝咖啡,有的人在睡前做猛烈的运动,有些人在睡前饮酒。这些都会让人变得清醒,变得兴奋入睡,自然就会很困难。

4、养成规律的生物钟

假如总是半夜入睡,中午才起,时间久了就会形成习惯,这样的生物钟是不健康的。想要让自己拥有优质的睡眠,必须调整自己的生物钟,早睡早起是必须的。刚开始的时候调整的会比较困难,慢慢的一点一点就能调整过来,大家不要着急。

5、不要动不动就吃安眠药

虽然吃上半片或者一片安眠药,能够让人睡得很死,但是使用药物来解决失眠问题并不是好方法。安眠药有的时候会让人产生依靠,也要顾及是药三分毒的情况,要从根本问题上解决失眠问题。安眠药有的时候只是辅助效果,使用安眠药必须在医生的指导建议下进行。

6、营造好的睡眠氛围

到了睡眠时间点以后,一定要营造一个好的睡眠氛围,要告诉自己的心,告诉自己的身体要睡觉了,这样就会给自己创设一个关于睡觉的条件反射。可以睡前洗个澡,让自己的全身心得以放松,把洗澡这件事变成睡觉的仪式。可以把灯光调暗,或者直接把灯关死,灯光太强烈会影响人们分泌褪黑素,褪黑素分泌不足,人们就没有方法进入到深睡眠状态,自然睡眠质量不敢恭维。

7、注重有个好的睡眠环境

这里所说的睡眠环境主要是卧房的环境,卧房的环境,包括布置,包括卫生方面都要用心。第一要有一个好的遮光帘,有的时候夜晚会有许多光污染,影响到人的睡眠质量。其次要有一个软硬适度的床,躺在床上感觉舒服的话会更轻易放松。再次要做好卫生工作,室内的垃圾要及时地清除,不要产生异味,更不要滋生一些小虫子,床上不要堆太多东西,留有足够的施展空间,才能让人睡得更加舒服。

睡眠这件事也是需要自身去付出努力的,只要找准方向,找准背后的原因所在,才能解决失眠问题,或者睡眠质量差的问题。期望大家都能够注重这些生活方面的小细节,天天都能一觉睡到大天亮。

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宝宝睡觉老哭,有啥办法可以让他一觉睡到天亮?


果果妹妹在月子里,每天就是吃了睡睡了吃,除了饿醒了会哼唧两声之外,其他时候不哭也不闹,家里安静的一点也不像个有宝宝的家庭。

出了月子之后,渐渐开始有了一些清醒的时间,有时是十分钟,有时更长一点。随着她一天天长大,清醒的时间也越来越长。

那时候的果妈还沉浸在新身份转变的不适应和母乳不足的困扰之中,完全不知道什么叫做。好在那个时候还有月嫂,她每天都会提醒,什么时候宝宝该吃了,什么时候宝宝该睡了。

月嫂离开之后,果妈开始自己一个人带娃,依旧不明白什么叫做,看到果果妹妹打哈欠,不但想不到带她去睡觉,反而觉得很可爱,只顾拍照。最后等到自己的事情忙完了,才带宝宝睡觉。

就这样过了大概三四天,果果妹妹突然就像变了个宝宝,每到睡觉之前都会止不住的哭闹。明明上一秒还好好的,大人一逗就笑,下一秒立刻就嚎啕大哭,无论如何也哄不好,一直哭到睡着。

果妈考虑过网上查到的一切可能性,什么肠绞痛,肠胀气,肚子饿......也试过一切有可能管用的方法,什么拍嗝,排气操,按摩肚子,肠绞痛热水袋......

然而,这些都不管用。心力交瘁的老母亲终于想到了一个可能性,那就是——闹觉。

果妈买了一本书,叫,里面提到easy模式带娃(也就是e-吃,a-活动,s-睡觉,y-你自己的时间)。果妈本着一胎照书养,二胎照猪养的原则,决定开始实施这个模式。同时实施书中提到的睡眠仪式,也就是说让宝宝知道当这些事情发生的时候,就是到了睡觉的时候了。

一开始是将所有哄睡的方法一一试过,来看哪一种对果果妹妹来说管用。从费雪哄睡小海马,米兔哄睡,打襁褓,抱着深蹲,抱着爬楼梯,嘘声,安抚奶嘴,果妈全部都试过。事实证明,没有习惯睡眠仪式的宝宝不能单一的使用同一种仪式,哪怕是同一天,可能用的方法都会有变化。

初期,果果妹妹白天需要叼上安抚奶嘴,听着米兔哄睡并一直拍她。晚上需要抱抱亲亲大概两分钟,再叼上安抚奶嘴,听着米兔哄睡并一直拍她。中间也有过反复(因为果果奶奶经常趁我不注意偷偷抱着哄睡),可是大概一个星期,果果妹妹就完全不需要抱着哄睡了,有时候为了给她剪指甲,想抱着她睡,她还会疯狂挣扎做抵抗。

现在,果果妹妹只需要用一块包巾把她的手固定住,给个安抚奶嘴,然后一直拍她就好了,白噪音嘘嘘声都不再需要。

其实带宝宝的生活中有许多小事都需要仪式。睡觉需要睡眠仪式,告诉宝宝睡觉时间到了,不可以再淘气;吃奶吃饭也需要仪式,告诉宝宝进食时间到,不可以因为玩具或电视分心。妈妈会合理安排和给宝宝建立生活中的小仪式,宝宝才会明白所有事情都是有规矩的。良好的生活习惯要从小建立,妈妈们,加油吧!

宝宝易醒又爱哭?父母做好这几点,让宝宝一觉睡到天亮


相信很多妈妈都会有这样的困扰,那就是在晚上当自己精疲力尽的时候,宝宝的睡眠却一点都不安稳,不是突然哭闹,就是总是在半夜醒来,这不仅会影响到妈妈的睡眠,也对宝宝自己的成长不利。究竟如何做才能让宝宝一觉睡到大天亮呢?

首先要保证宝宝在睡觉前已经摄入了充足的奶量,因为这样才能避免他们在半夜肚子饿,想要起来继续喝奶。当然也不能为了让宝宝睡得安稳,而在睡前给他们喝过多的奶,因为这很有可能造成他们的腹部不适,从而久久不能入睡,或者是睡得不安稳。所以父母要了解宝宝睡前的饮奶量大概是多少,然后把握一个度,不能过多或者过少。

其次要帮助宝宝养成良好的作息习惯,晚上到点就带着宝宝上床一起睡觉,午睡适当减少时间,不能让宝宝睡得过长。这样时间一久,宝宝自然就会形成自己的生物钟,晚上也能够有着很好的睡眠质量。

再次有的父母会认为,只有宝宝玩够了玩累了才能够好好睡觉,所以故意拖延宝宝的睡觉时间。这样只会产生恶性循环,让宝宝晚上晚起,而且半夜还会因为激动兴奋总是频繁的醒来。

最后还会有父母在睡前让宝宝吃米粉,因为他们觉得奶容易消化而米粉不容易消化,会让宝宝一觉睡到天亮。其实这反而会将为宝宝的肠胃负担,导致他们夜间的睡眠质量不好。

其实想要宝宝好好睡觉并不难,关键要看父母怎么做,你们知道了吗?

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