2021-10-14 08:20 宝宝爱我

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能够吃的好,对于一个小宝宝来说是非常有好处的。宝宝从小便能养成吃饭的好习惯,不会挑食,也不会不吃东西,这样食欲好了身体的抵抗力提升了,等宝宝长大以后就不会生病,健健康康的长大。宝宝爱我网小编特为您推荐"孕妇饮食4大准则 你一定要看",请您翻阅!

自从国家放开二胎生育政策后,想必很多家庭的女性朋友都很积极的相应国家的政策,纷纷怀起了宝宝,但是,很多女性朋友对于孕期的营养并不是认识很深,不知该如何摄取营养,在哪里得到一些有关知识了。尤其是,对于初次做妈妈的女性朋友更是如此了吧!下面为大家介绍一下孕妇饮食的4个原则,来看一下吧!

怀孕饮食4大原则

1.能量需充足

毕竟肚子里已经孕育了新生命,摄入的能量也应当适量比怀孕前增多才能够满足生长的需要,尤其是在孕中后期就需要更多地能量了,每天应增加肉类200g,主食量(如面粉等)也相应提高至350~450g。

2.多补充蛋白质,特别是优质蛋白

蛋白质的缺乏会影响胎儿的骨骼和智力的发育的了,因而,在怀孕期间应当补充足够的蛋白质。优质蛋白质的良好来源有:鱼、肉、蛋、奶、豆制品,每天的食品中最好有1~2个鸡蛋,250~500ml牛奶,100g肉制品和100g豆制品。

3.补充丰富的无机盐、维生素和膳食纤维

在怀孕期间,孕妇对这三种物质的需求量相应增加,应当多摄入新鲜的蔬菜、水果以及适量的动物内脏。若是缺乏这些物质,不仅会对孕妇本身造成危害,更是对胎儿的发育和成长是十分不利的了,因而,要注意饮食的均衡。

4.注意饮食卫生与食物多样化

某些被化学性物质污染过的食物不仅可能致癌,还可能诱发胎儿畸形,所以也一定要注意来着。在孕期应当注重食物多样化,以保证不同食物能够在营养上进行互补。

通过上面为大家带来的有关“怀孕饮食4大原则”的内容介绍了。想必,大家在看完上面的内容后也一定是对于孕妇的饮食有了更多的认识和了解了吧!怀孕是十分不易的了,对准妈咪来说既是痛苦又是快乐着,看到即将有一个天使降临,想必这些痛的过程也是值得的了吧!

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孕妇常见的饮食误区 你知道吗


进入到孕期后,为了满足孕妇的营养需求,家人通常都会做各种高营养价值的食物,如肉汤、大骨汤、猪蹄、排骨等等,但实际上这样的饮食对孕妇真的有益吗?实际上每天高营养的饮食对孕妇健康并不利,下面小编就为大家介绍一下孕妇在饮食上的一些误区问题,希望对大家有所帮助。

孕妇妊娠剧吐容易造成营养缺乏

怀孕以后都会经历孕吐的情况,一旦发生孕吐问题,孕妇通常表现为寝食难安,甚至是胃口改变,吃不下任何东西,最后导致营养缺乏。有一些孕妇会孕吐反应强烈,最后完全没办法进食,只能靠输液来补充营养。这时建议孕妇可以喝一些淡盐水,以防止因为呕吐出现低钠的情况,如果是在孕吐反应较轻的时候可以适当的增加食量,这样可以满足营养需求。建议可以多吃一些含铁丰富的食品,如鸡、鸭、猪的心和肝、红枣、葡萄干等。如果是缓解孕吐的情况,可以吃一些柑橘、杨梅等水果,可以起到促进肠胃道蠕动和增加食欲,有助于食物消化吸收。

不要每天鸡汤、排骨进补

其实大家不知道的一个问题就是,当营养超标时也会造成营养不良为问题,因此大家不要经常吃一些鸡汤、猪蹄、排骨等。因为在大量摄取肉类、水果的引港,会对维生素、微量元素等摄取不够。

不要避免肥胖,减少摄入肉类

有很多的孕妇因为担心自己体重猛增后,产后体形难以恢复,因此就会肉类吃得很少,就连鱼、鸡都吃得很少,平时就吃一些素菜、水果为主。实际上这样的饮食会造成胎儿明显偏小。同时过量的节食还会造成蛋白质、脂肪摄取不足,缺乏锌、钙等微量元素。

希望大家在读完上文中小编的介绍以后,大家在孕妇营养搭配和饮食注意上有新的认识。在饮食上要随着孕妇口味的变化进行相应的调整,注意荤素以及不饱和脂肪酸等营养的食物的搭配。并且制定合理的饮食计划,这样做才能使孕妇和宝宝的身体更加健康。

为了母乳质量,这些哺乳期原则一定要遵守


相信很多新妈妈都了解了一些关于母乳喂养、奶水不足如何增加奶量的小知识,当这些小问题都解决的时候母乳质量就变得很重要。下面我们就一起来看看,为了母乳质量在哺乳期新妈妈要遵守哪些原则吧!

1、不要因为害怕疼痛而减少哺乳

很多新妈妈因为对母乳喂养缺乏足够的经验,当宝宝在吮吸母乳时一旦用劲了,就可能让妈妈的乳房很疼痛,有的新妈妈因为接受不了疼痛就会开始抗拒哺乳。

实际上,乳汁的分泌与喂奶的频率是呈正比的,如果哺乳次数减少乳汁的分泌也会减少。所以想要增加奶量,就要让宝宝频繁吮吸给予乳房充分的刺激。如果新妈妈的乳头受伤了,也要采取正确的护理方法。

2、哺乳期不要生气

生气的时候会让乳汁一秒变“毒奶”,因为妈妈在愤怒和紧张的时候内分泌系统会受到影响,使交感神经系统变得兴奋,从而释放出大量的去甲肾上腺素,同时肾上腺髓质也会分泌过多的肾上腺素。这两种物质如果分泌过多的话,会让新妈妈有心跳加快、血管收缩的情况发生,长期的话还会影响到宝宝的生长发育。

3、不要让宝宝含着乳头睡觉

新妈妈哺乳的时候要让宝宝含住乳头和大部分的乳晕,这样能够充分刺激乳房分泌乳汁,先喂一侧的乳房再喂另一侧。但是,一定不要让宝宝长时间含着乳头睡觉。

4、宝宝出生半小时后早吸吮

对于纯母乳喂养的定义指的是在宝宝出生半个小时之内尽早接触母乳,而且不接触母乳以外的任何食物、饮料和水。这样能够强化宝宝的吮吸能力,促使乳腺尽早的分泌乳汁,保证新生儿吃到充足的母乳。

当新妈妈决定了要母乳喂养之后,就希望自身能够注意大细节和小细节。但是同时新妈妈也不要太苛刻自己了,如果确实没有办法进行母乳喂养,人工喂养也是很好的选择。

八大事项孕妇饮食必须知


拒绝快餐诱惑

外面的快餐虽然方便,但是并不适合孕妇。因为孕妇一个人吃两个人的东西,需要的营养会大大增多。而快餐的烹调方式十分不好,都是高盐、高油,容易造成高卡路里和高胆固醇。所以孕妇避免外食,尽量在家吃,吃营养价值比较高的食物。

三餐要定时

吃饭定时定量对身体好,我们每一个都知道。对孕妇也一样,孕妇必须保持定时定量吃饭。如果三餐不定时,人会容易发胖,同时也影响身体健康,对胎儿也不好。要做一个好的妈妈,就让自己有良好的饮食习惯。

那些食物孕妇不能吃?

酒精、咖啡因、不熟的蛋肉对孕妇都不好,所以孕妇必须避免。如果有喝酒或和咖啡的人,必须注意这点。咖啡因可导致流产率提高,为了胎儿和自己的健康,要多留意。还有,孕妇不能乱吃药,必须征求医生的同意,才好吃药。

防止孕妇常见病

每个孕妇都有一些孕妇常见病,必须寻求正确的方法来解决。例如便秘,不要用缓泻剂或蓖麻油治疗便秘,对孕妇会有影响的,因为它们影响吸收功能。多吃富含纤维的食物,例如蔬菜水果,并且要多喝水。多运动,也会防止便秘。

孕妇饮食的六大注意事项


对于孕妇来说,平时的饮食是至关重要的,因为这关系到不仅是自己的健康问题,还关系到自己腹中的胎儿健康,那么孕妇的饮食有哪些注意事项呢?接下来,小编将为大家讲解孕妇饮食的六大注意事项,希望孕妇朋友们能够重视,养成良好的饮食习惯。

(1)孕妇需要摄入充足的热能。从妊娠进入中期以后,对热能的需要量增多,平时要注意增加饮食的摄入量。

(2)摄入足量的优质蛋白质。蛋白质是人体重要的营养素,不可或缺,孕妇更要注意补充蛋白质,对于孕妇来说,蛋白质可以调节重要生理功能,增强母体的抵抗力,维持胎儿脑发育,因此应从饮食中增加肉、蛋、奶、豆类食物的摄入,保证优质蛋白质的供给。

(3)摄入适量的脂肪,以植物性油脂为主。在孕期脂肪除了供给孕妇能量外,还参与构成人体组织,尤其是提供胎儿生长发育所必需的磷脂、胆固醇。但是过多的脂肪可能产生高热能而导致孕妇肥胖,动物脂肪含有较多的饱和脂肪酸可能导致心脑血管硬化,因此孕妇需要摄入适量的植物脂肪。

(4)糖类不能少。糖类作为供给能量的最主要来源,应保证摄入占所需总热能的55~60%,以节约蛋白质,让其发挥更佳的作用。同时糖类还是构成神经组织与细胞核的主要成分,也是心、脑等主要器官不可缺少的营养物质,具有保肝解毒的作用。

(5)孕妇补充维生素要适量。维生素能调节人体内的物质代谢,需要量很小,但与人体健康密切相关。怀孕时对维生素的需要量增多,应在饮食中增加入量。但是脂溶性维生素(A、D、E、K)摄入过多可能发生中毒,反而对胎儿不利,因此应注意适量摄入。

(6)孕妇要做到合理的营养搭配,平衡膳食。孕妇的饮食必需富含各种营养素,营养合理搭配,既无不足,也不会过剩。营养不良会导致胎儿发育迟缓或流产,营养过剩也可能导致胎儿巨大及各种并发症,造成难产。合理的营养应当使饮食在质和量上都能满足孕产需要。同时注意饮食的多样化,做到粗细搭配,荤素搭配,既不偏食,也不挑食。

以上就是关于孕妇需要在饮食上面注意的,吃一些营养的食物,多吃一些新鲜的果蔬,补充身体所需的营养,要控制吃一些零食,除了饮食,上面要注意以外,生活上面也要做好护理,保证休息充足的睡眠,并且保证自己的心情要愉快,不能有负面的情绪存在。

孕妇的饮食有哪些讲究你知道吗


怀孕的女性,体质此时已经处于特殊时期。不仅工作、生活需要特别的注意,以防发生意外。饮食方面更加要留心,因为一旦吃的不对,食物中对孕妇腹中胎儿的伤害,很有可能就是难以弥补的遗憾。

祖国医学认为,某些水产品有活血软坚的作用,食用后对早期妊娠会造成出血、流产。如螃蟹,虽然味道鲜美,但其性寒凉,有活血祛瘀之功效,故对孕妇不利。尤其是蟹爪,有明显的堕胎作用。甲鱼,又称为鳖,具有滋阴益肾之功效。但是甲鱼性味咸寒,有着较强的通血络、散瘀块的作用,因而有一定的堕胎之弊端,尤其是鳖甲的堕胎之力,比鳖肉更强。

孕妇还应忌食滑利之品。薏苡仁又称薏米。药理实验证明,薏苡仁对子宫平滑肌有兴奋作用,可促使子宫收缩,因而有诱发流产的可能。马齿苋又名马齿菜、瓜仁菜,其药性寒凉而滑利。实验证明,马齿苋汁对于子宫有明显的兴奋作用,能使子宫收缩次数增多、强度增大,易造成流产。

孕妇还有一些如下的饮食误区,尤其需要留心谨慎。

1、呕吐厉害多吃零食:怀孕初期常有呕吐、恶心和胃口不佳等症状,而如果吃些酸辣的食品,呕吐症状便会消失。但是,经常吃这些零食并不能缓解孕吐。孕吐是由胃酸分泌不足、胃肠功能下降失调所致。虽然酸辣口味的食物可刺激胃酸分泌,但若长期大量食用,很可能会损害肠胃功能。

2、怀孕初期禁喝咖啡:事实上,妇女在怀孕后的前3个月内,如果过多摄入咖啡因,非常容易导致流产。

3、妊娠期吃糖易患糖尿病:有的孕妇因担心患上妊娠高血压、糖尿病,从怀孕开始就拒绝吃糖和其他甜食。其实,这是错误的,只有过多摄入甜食,才可能患糖尿病。

4、多吃动物胎盘能安胎:有些孕妇平时稍有点磕碰就要医生给她打安胎针,有的还四处搜罗动物胎盘来进补。其实,打安胎针是有严格诊疗标准的。安胎针补充的是孕酮,动物胎盘和卵巢里也含有孕酮。这些激素在孕妇出现阴道少量流血等流产先兆时,可以起到稳定妊娠的效果。但是,如果没有流产先兆却随便使用这些药品,一旦过量,就可能影响胎儿生殖器官的发育。

产后缺乳的饮食禁忌 一定不能这样吃


我们都知道孕妇怀胎十月非常的辛苦,而且不仅在怀孕的时候是非常辛苦的,实际上在产后也是同样需要小心谨慎的,在这时候非常给孩子喂奶也是同样很重要的,但是如果产后缺乳,那么就让人苦恼了,产后缺乳时有哪些饮食的禁忌,一起看看吧。

忌油腻不易消化食物

对于产后缺乳的女性朋友们来说,在平时是要注意饮食的,这时候吃的健康是非常重要的,首先对于如油炸禽类、肥肉、奶酪、黄油等食物是不适合吃的。由于产后体质较虚,消化、吸收功能低下,这些食物不仅难以吸收,还会影响其他营养物质的吸收,加重乳汁不足。所以,产后缺乳患者不宜食用油腻不易消化食物,否则会导致产后缺乳问题变得严重。

忌刺激性食物

同时我们还要小心的就是刺激性的食物了,如辣椒、大蒜、芥末、烈酒等就是这种类型的食物了。对于刺激性食物,性温热,既影响奶的质量,又会导致产妇或婴儿出现大便干,生口疮等上火的症状。所以,产后缺乳患者不宜食用刺激性食物,否则是会导致产后缺乳问题变得严重,对产妇健康也没有好处。

忌寒凉生冷之物

在平时我们还要注意的就是不能去吃生冷的食物了,如生番茄、黄瓜、冷饮、冰冻食物等寒凉食物较容易使气血凝滞,导致奶络不通。所以,产后缺乳患者不宜食用寒凉生冷之物,这些食物吃了会导致产后缺乳的情况变得严重,反而会影响产妇的健康。

上面介绍的这些饮食都是不太健康的,如果我们这样吃,对于产妇的健康来说是没有什么好处的,而反而是会导致产后缺乳的情况变得更加严重,同时还会对产妇的健康造成影响,所以为了产妇的身体健康,这些食物我们孔避免吃才行。

孕妇饮食中的七大数字规则


生一个健康聪明的小宝宝,是每个孕妇的最大心愿。科学地选择食物不仅有利于母体健康,更有益于胎儿发育,你一定乐于选择有营养的食物。 其实孕妈妈的饮食营养有以下七大数字规则:

一个水果:

每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。

二盘蔬菜:

每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜,一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。

最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等,以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。

三勺素油:

每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油 ,这种不饱和脂肪 对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。

四碗粗饭:

每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。

五份蛋白质食物:

每天吃肉类50克,当然最好是瘦肉;鱼类50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种健美烹饪模式。

六种调味品:

酸甜苦辣咸 等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C,减少水溶性维生素 的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。

七杯开水:

茶水和汤水:每天喝水不少于7杯,以补充体液,促进代谢,增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。

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