2021-10-14 08:23 宝宝爱我

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宝宝爱我网站是非常专业的备孕怀孕知识网站。为各位正在怀孕的妈妈们提供最全面的有关于怀孕备孕时候的注意事项,只希望能带给各位准爸准妈们更加丰富的专业知识。那么就让宝宝爱我网小编特为您推荐"适合孕妇保持身材的5类食物",希望能帮助到各位爸爸妈妈。

女性朋友在怀孕时最担心的就是体重过重了吧,总是一到饿时就特别的想吃东西了,不知你现在是不是这样的状态呢?那么,有没有很适合孕妇吃的食物了,既能补充营养而又不能发胖的呢?当然,有的了,我们一起来看一下吧!

孕妇保持好身材需吃的五类食物

瘦肉

瘦肉中富含铁,铁在人体血液运转氧气和红细胞合成的过程中,起着不可替代的作用。准妈妈的血液的总量会增加,用以保证能够通过血液为胎儿提供足够的营养,因此,对于铁的需求量就会成倍的增加。

豆制品

如果准妈妈坚持吃素食,那么豆制品就是一种再好不过的健康食品了。它可以为准妈妈提供很多孕期必需的营养元素,比如优质的蛋白质。

低脂酸奶

酸奶中富含钙质和蛋白质,而且十分有利于肠胃的健康。

绿叶蔬菜

绿叶蔬菜是叶酸和锌的良好来源,圆白菜则是很好的钙的来源。如果准妈妈喜欢吃沙拉,就多加一些深颜色的蔬菜,比如莴笋、紫甘蓝等,颜色越深的蔬菜维生素含量越高。准妈妈还可以在汤里或者是其他的食物里加一些绿色的蔬菜。

麦片

麦片的热量不但可以让准妈妈保持一上午的精力,而且还含有丰富的膳食纤维,能够帮助降低体内胆固醇的水平。最好是选择天然的,不含糖类或者是其他任何添加成分的麦片。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加些果仁、蜂蜜等。

以上是今天小编为大家带来的有关“孕妇保持好身材需吃的五类食物”的内容介绍了,想必大家在看完上面的内容后也一定是收获多多了吧!作为,准妈妈的你,是不是有点窃喜呢?怀孕的时候,最为重要的就是要有好的饮食结构了,要膳食均衡,这样才不会既没有营养又发胖的呢。

相关知识

适合孕妇保健的三种水果佳品


对于孕妇来说,是非常注重自己保健的,特别是在饮食上面,应该多吃一些有益健康调理身体的食物。孕妇吃一些水果是非常有好处的,可供孕妇食用的水果有很多,那么适合孕妇保健的水果有哪些呢?接下来,小编将为大家推荐三种,希望的孕妇们提供一些帮助。

孕妇吃香蕉——可以治疗孕期牙痛

香蕉中钾元素含量丰富,而且叶酸含量也比较多,特别适合孕妇食用,因为孕妇体内叶酸及亚叶酸和维生素B6的储存是保证胎儿神经管正常发育、避免无脑、脊柱裂严重畸形发生的关键性物质。通过吃香蕉是非常有帮助的。此外钾尚有降压、保护心脏与血管内皮的作用,这对于孕妇是十分有利的。难怪营养学家告诫,怀孕妇女最好每天能吃一只香蕉。

孕妇吃苹果——预防宝宝哮喘

苹果是普通而又保健的水果佳品,苹果素有“益智果”与“记忆果”之美称,而且还有“一天吃一苹果,医生远离我。”的谚语。这是因为它不仅富含锌等微量元素,还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分,尤其是细纤维含量高,有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育,有助于胎儿后天的记忆力。而且,调查发现,在怀孕期间多吃苹果的孕妇,其孩子患上哮喘的机会较少。研究人员分析说,产生这种效果的原因可能是苹果含有特殊的植物化学成分,比如类黄酮等。

孕妇每天吃1-2个苹果即可以补充足够的锌。它不仅富含锌等微量元素,还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分,尤其是细纤维含量高,有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育,有助于胎儿后天的记忆力。

孕妇吃芒果——有效缓解孕吐

芒果果实营养成份很多,特别是维生素A含量高达3.8%,比杏子还要多出1倍。维生素C的含量也超过桔子、草莓。芒果含有糖、蛋白质及钙、磷、铁等营养成分,均为人体所必需。根据对我国芒果产区几个芒果主要品种分析资料归纳,芒果可溶性固形物14%-24.8%,含糖量11%-19%,蛋白质0.65%-1.31%,每100克果肉含胡萝卜素2281-6304微克,而且人体必需的微量无素〈硒、钙、磷、钾等〉含量也很高,因此孕妇适量吃点芒果是非常有益的。

芒果有益胃、止呕、止晕的功效,对于眩晕症、梅尼埃综合征、高血压晕眩、恶心呕吐等均有疗效。果肉或以芒果煎水进食对孕妇作呕也有很好的效果。但是对芒果过敏的孕妈则不可食用。

上文所介绍的这三种水果对于孕妇朋友们来说是非常适宜食用的,不仅能够补充身体所需的很多营养,而且能够缓解很多的不适症状,女性朋友在怀孕后不妨适量的吃一些上述介绍的这些水果来进行保健,但要注意控制量很重要,不可过量食用。

准妈妈一定要忌口的5类食物


准妈妈在怀孕时,应该先了解什么食物可以吃,什么食物不能吃。下面5类食物,准妈妈一定要忌口。

过多的酸性食物

我国民间历来有用酸性食物来缓解孕期呕吐的做法,但这种方法是不可取的。

研究发现,孕妇过多地食用肉类、鱼类、巧克力、糖等酸性食物,其体液会发生变化,酸性体质会促使血中儿茶酚胺水平增高,从而引起孕妇烦躁不安等消极情绪。这种不良的消极情绪,可以使母体内的激素和其他有毒物质分泌增加,则是造成胎儿腭裂、唇裂及其他器官发育畸形的一个重要原因。

含有弓形虫的食物

在怀孕早期感染弓形虫会导致胎儿脑积水、小头畸形、脑钙化、流产、死胎等,新生儿可有抽搐、脑瘫、试听障碍、智力障碍等,其死亡率达72%。

几乎所有哺乳动物和禽类(如猪、羊、牛、家兔和鸡、鸭、鹅等)都可以传染弓形虫。人类的传染源主要是这些动物的肉类,如火锅的烫涮时间过短、烧烤的温度不够,肉食的弓形虫没有杀死,就有传染的危险;生肉和熟食共用一个切菜砧板,生肉上的弓形虫就会污染熟食。因此,肉类一定要煮熟了再吃,生肉和熟食一定要分开。

猪肝

芬兰和美国已向孕妇提出了应少吃猪肝的忠告。因为在给牲畜迅速催肥的饲料中,添加了过多的催肥剂,其中维生素A含量很高,致使它在动物肝脏中大量蓄积。孕妇过量食用猪肝,大量的维生素A便会进入体内,对胎儿发育危害很大,甚至会致畸。维生素A超量几乎对身体各个部分都会造成损害,包括眼睛、骨骼、血液、皮肤、中枢神经系统、肝脏、生殖和泌尿系统。

金枪鱼

美国环保团体发现连同金枪鱼在内的7种海产,水银的含量严重超标,孕妇经常食用会产下畸胎。医学专家指出,胎儿在母体吸收过量水银,会影响脑部神经发育,将来学习能力会有缺陷,以及智力发展迟缓等后遗症。

准妈妈应减少食用罐头的金枪鱼、鳕鱼,因为这类罐头鱼的水银含量也很高,食用的分量应以每月一次为限。

受污染食物

孕妈咪缺乏无机盐或微量元素能致胎儿畸形,孕妇经常食用被污染的食物同样会引起胎儿畸形。被DDT、六六六等有机氯农药及有机汞农药西力生等蓄积性较强的农药污染的食物进入机体,毒物就会在孕妇体内蓄积经血液循环进入胎盘导致胎儿中毒,从而引起流产、畸胎、死胎等。因此,受污染的食物千万不能吃。

孕妇提高免疫要吃的三类食物


对于孕妇朋友来说注重平时的饮食是非常关键的,因为自己的健康关系到自己腹中的胎儿,孕妇应该要多吃一些提高免疫力的食物是很有帮助的,那么孕妇提高免疫力要吃哪些食物呢?接下来小编将为大家推荐三类提高免疫力的食物,希望对各位提供一些有效的参考和帮助。

菇类:含多醣体

菇类中多醣体含量丰富,多醣体可活化体内巨噬细胞,巨噬细胞是人体重要的噬菌细胞和抗原细胞,可说是人体的清道夫,在免疫系统中扮演重要的角色。不论是草菇、杏包菇等菇类,都含有大量的多醣体,平时生活中应该多吃一些菇类食物。

菇类属蔬菜类,除了含有多醣体外,还有膳食纤维含量高、热量低的优点,是相当健康的食物,营养师建议,痛风急性发作期的人则必须控制菇类的摄取量,因菇类中的普林物质会加重痛风的病情,普林是来自食物及体内自行合成,人体的普林代谢失常时,尿酸就会增加;而若是肾脏功能不佳者,也无法正常排出体内尿酸,当尿酸沉淀在关节,引起肿痛、变形,就是痛风。

海藻类:膳食纤维含量高

海藻类食物是比较营养的食材,其膳食纤维含量高,能够促进肠胃蠕动,帮助体内排毒,且含铁、钙量丰富,相当适合孕妈咪,海藻类食物包含海带、海带芽、紫菜、海白菜、裙带菜等。除此之外,海藻类食物也具降血脂功效,孕妈咪若有高血脂、高胆固醇的问题,也可多吃海藻以达食疗功效。海藻属蔬菜类,高纤、低热量,摄取量如同蔬菜,吃愈多愈好。但是对于甲状腺亢进的人来说是不宜摄取过量海带海藻、海菜等含碘量高的藻类。

全谷类:富含维生素B群

当人体进行代谢及提升免疫力作用时,便会消耗体内维生素B群,因此,若体内维生素B群不足,人体免疫力容易下降。因此要保持体内的维生素B充足很重要。

全谷类食物能够为人体提供丰富的维生素B群,特别是长期熬夜者,身体所需的维生素B群量容易消耗所以也需要补充更多。可多补充全谷类食物,像是糙米、燕麦等。

以上所介绍的这些食物都是非常适合孕妇所食用的,不仅能够补充身体所需的营养元素,而且能够提高自己的免疫力,预防很多病症的出现。孕妇朋友们在平时一定要多吃一些这类食物,来补充身体所需的营养,除了这些以外,像一些新鲜的果蔬,肉类也需要多吃一些。

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