宝宝爱我

导航栏

×

女性孕前运动有什么好处?哪些运动适合孕前做?

发表时间:2022-01-08

每个女人在怀孕的这段时间都是需要比平常更加小心的照顾的,在这段时间她们都是非常脆弱的。需要自己的老公去学习更加专业的知识用心照顾,不能出一点点的错误。那么下面就让宝宝爱我网(bao25.com)小编收集整理的"女性孕前运动有什么好处?哪些运动适合孕前做?",帮助各位爸爸妈妈了解一些注意事项。

不知道你们备孕的时候会不会调养自己的身体,保证自己的状态?女性孕前运动有什么好处?哪些运动适合孕前做?

女性在怀孕之前适当做一些运动,不仅有利于改善我们的身体健康状况,还可以帮我们更好地备孕。

一、孕前运动的好处

1.改善神经系统

女性怀孕之前适当做一些运动,还是利于自身神经系统的改善。运动期间,我们需要提高自身的注意力,能缓解脑部的疲劳,还能够帮助我们变得更为灵敏。

2.提高心脏功能

二胎政策开放后,很多女性都有生二胎的准备,对于年龄比较大的女性来说,一般怀孕对于自身心脏还是可能产生一定压力的。为了消除这个顾虑,女性备孕期间就需要好好的做好孕前运动,提高自身的心脏功能。

运动提高心脏功能,让心脏更有利,这样也更利于全身的血液传输。女性身体内部供氧以及养分传输就更为顺利了。

3.提高呼吸系统功能

女性在备孕期间做好有氧运动,这样女性在运动过程中,就提高了自身的呼吸系统功能。女性的呼吸功能提高了,那么在今后的生产过程中,就更为顺利。

运动能够为孕妇们塑造更好的体格,能够锻炼到女性的骨盆,为女性的顺产提供良好条件。

4.调节体内激素分泌

女性适当运动之后,身体内部的激素分泌也是可能受到影响的。女性长期运动,自身就的体质自然能够提高,那么女性卵细胞质量也会提高。

女性的神经系统和垂体功能受到影响,女性身体内部的激素分泌也可能受影响,比如性激素,从而能够促进女性更快怀孕。

5.提高胚胎着床概率

在备孕前期,女性需要安排自己进行运动锻炼,运动锻炼改善了女性的体质,为精子和卵子的结合提供条件,更加利于精子和卵子的着床。良好的身体条件也能够更好避免流产悲剧的发生。

6.预防妊娠糖尿病

女性在备孕期间适当的锻炼,身体的能量消耗就比较快,运动能够促进食物中的糖分分解以及能量消耗,那么就能够更好的预防女性怀孕之后出现妊娠糖尿病。

二、适合孕前做的运动

1、瑜伽

瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,瑜伽运动可以说功能非常之强大,并且练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡能力,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。并且练习瑜伽的同时还能刺激控制激素分泌的腺体,加速血液循环,这就能够帮助备孕女性更好的掌握呼吸控制方法,有利于日后分娩。

2、游泳

我们都在知道游泳是一项非常好的锻炼方案,可以通过这个运动增加心肺功能,还能改善情绪,所以它是可以增加支撑体重的力量,提高耐力和柔韧性。但是需要注意的是,游泳的运动时间不宜过长,水不能过冷,否则会很容易造成肌肉痉挛。

3、散步

这是一项适合任何人的运动,这里需要说明的是——散步要尽可能挑选空气较清新的环境,不必走的过快,也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢,不要走的太急,以免对身体震动太大或造成疲劳。这里需要提醒的是最好可以坚持每天都能散步一会儿,但是碰到下雨天就建议不要外出散步了,等雨过后天气变好后再选择外出散步吧。

4、慢跑

这种运动项目可有效燃烧身体内的多余脂肪,但是要注意运动前,要先排空膀胱,换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况,可以暂停休息,根据自己的身体情况调节慢跑时间,不宜劳累。和散步一样,也最好选择在空气新鲜、空间宽敞的环境下进行运动,可起到事半功倍的效果。

补充说明,上述介绍的这四种运动,并不是表示说只有这几种运动才适合备孕期的朋友,除以上这四种运动外,像登山、做广播操、长跑、打球、练健美操、跳舞等等,都适合备孕期的女性朋友运动,但是不管选择何种运动,都需要要求备孕男女坚持下去,每天至少要坚持15——30分钟。

相关知识

孕前运动好处多,备孕妈妈动起来吧!


看各种关于备孕文章的时候,大家提到的最多的就是戒烟戒酒、补充叶酸,还有就是适量运动了。为什么运动会那么频繁的被提及呢,那肯定是在备孕期运动后好处多多啊!

降低流产率

长期合理的运动可以调节内分泌,改善女性的体质,产出优质卵子,并确保精子与卵子顺利着床。身体好,也能更好的避免孕早期流产的发生。

有利于分娩

我们应该经常会听到过来人说,孕期的时候多运动运动,等到生孩子的时候比较容易生。运动对于分娩确实是有益的,常运动可以提高体质,锻炼骨盆,为顺产提供更好的身体条件。

提高心肺功能

有氧运动可以增强心肺功能,提高血液输送氧气和养分的能力。对于胎儿的发育也是有益处的。跑步、游泳、跳绳、骑自行车等都是不错的有氧运动选择。

预防妊娠糖尿病

妊娠期糖尿病临床经过复杂,对于孕妈及胎儿都是有很大风险的。准妈妈在备孕期间进行适量的运动,可以稳定体内激素的分泌,减少胰岛素抵抗。从而减少妊娠期糖尿病的发病几率。

除此之外,长期有规律的运动,对于产后的身材恢复也是很有帮助的。

当然,运动的好处并不仅仅只是这些,所以动起来吧,毕竟生命在于运动嘛!

备孕期间做这些运动有助好孕哦~


有一句老话说的很好“女子本弱,为母则刚。”每个妈妈在当妈妈之前都是小女生,只有等当了妈妈之后才是妈妈。在怀孕的这段时间,妈妈们的情绪会非常脆肉,非常需要比平时更多的照顾跟关爱。下面就让宝宝爱我网(bao25.com)的小编收集整理的"备孕期间做这些运动有助好孕哦~",希望对您了解怀孕备孕的注意事项起到帮助。

备孕期间适合做的运动有哪些?备孕期间做什么运动有助于好孕?下面看看这些适合备孕期间做的运动,你都做了吗?

备孕期间适合做的运动

?慢跑或快走?

适宜的体重有助于受孕,慢跑或快步走比散步更能消耗能量,燃烧多余脂肪;运动前,应先排空膀胱,换上宽松舒适的衣服;期间如果出现不舒服的情况,可以暂停休息,根据自己的身体情况调节慢跑时间,不宜劳累;请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。

?散步?

散步是一项适合任何人的运动,散步要尽可能挑选空气较清新的环境,不必走的过快,也不用走的时间过长;刚开始可以把脚步放慢,不要走的太急,以免对身体震动太大或造成疲劳;散步时不要穿高跟鞋,最好穿软底的运动鞋;最好坚持每天都散步一会儿,大雾天、雨天或雪天时就不要外出散步了,避免发生事故。

?游泳?

游泳是一项非常好的锻炼方式,可以增加支撑体重的力量,提高耐力和柔韧性;游泳可以增加心肺功能,还能改善情绪,有助于备孕期间保持良好的心态;需要注意的是,游泳的运动时间不宜过长,水不能过冷,容易造成肌肉痉挛等。

?瑜伽?

练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡能力,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度;同时,瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体,加速血液循环,能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法,有利于日后分娩。

?普拉提?

普拉提简单易学,可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部,同时增加身体的柔韧性,是非常适合备孕时期的运动;普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显,结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产后都有非常重要的帮助;而且,这项运动不受活动地点的限制,无论是在专业的健身房还是家中客厅、卧室,都可以练习。

运动注意事项

|运动前要热身

运动前,最好做肢体伸展运动,为有氧代谢运动做准备。

|运动的时间

每次运动时间最好定为30~60分钟。每天8~12时、14~17时是速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时段,若在此时间里进行健身锻炼和运动将会收到较好的效果;而每天3~5时、12~14时则是人体机能相对低速状态,如果在此段时间里从事体育运动.易出现疲劳。

|运动前不要吃得过饱

最好运动前1~2小时吃饭。食物吃进胃里需要停留相当时间才能被消化吸收,如果运动前吃得过饱,胃肠膨胀,膈肌运动受阻,腹式呼吸不畅,会影响健康。

|运动前应少食易产生气体的食物

如豆类、薯类、萝卜、鱼肉等,因肠胃运动缓慢,气体不易排出,会造成气体淤积,运动时易产生腹痛。

|运动时不宜急停

运动突然急“刹车”,全身血液不能及时回流心脏,心脏给全身器官组织的供血也会突然减少,就会产生头晕、恶心、呕吐,甚至出现休克症状,因此运动后应继续做放松运动。

|运动后不要大量喝水

夏天运动出汗多,易渴,如果这时大量喝水,会给消化和血液循环系统以及心脏增加沉重负担。大量喝水还会引起体内盐分大量流失,从而导致抽筋、痉挛等现象。正确的做法是,运动后稍事休息,再适量喝点淡盐水。

|运动后不要马上吃冷饮

人体正常体温约37℃,运动后体温升至39℃或更高,如果马上吃冷饮容易造成肠胃功能紊乱,出现痉挛,引起胃肠绞痛。

|运动后不要立即吃饭

运动时,胃肠供血少,运动后立即吃饭,会影响胃肠消化功能,长此会引发疾病。特别是冬季运动后,不要吃过烫食物,热刺激食管、胃肠后,易引发便血等症状。

|运动后不要立即洗澡

运动时,血液多在四肢及皮肤,运动后血液尚未回流调整好,马上洗澡,会导致血液进一步集中到四肢及皮肤,易造成大脑、心脏供血不足,并会产生不适症状。

温馨提醒:

在备孕期间,女性除了自身锻炼外,要求老公也参与适当的运动,身体好,对于提高孕育质量,是非常有帮助的。

女性备孕运动要适量,每天这样运动才最佳!


备孕期间每天运动多久合适?适合备孕期间的运动有哪些?为了优质备孕,女性备孕运动要适量,每天这样运动才最佳!

不少育龄夫妇在准备要孩子时就会开始做备孕工作,为了优生,首先将烟酒戒掉,然后将不良习惯戒掉,比如经常通宵玩游戏,经常通宵逛街等等,还有就是保持良好心情,多做运动,那么,备孕期间每天运动多久合适。

备孕期间每天运动多久合适

运动只要不是特别激烈,无论什么时候都对身体有益,即使是怀孕期间,也是需要适当的运动,比如游泳,比如慢跑,这些对孕妇分娩都是大有好处的。所以不管是备孕还是怀孕,适当的运动是可以的。

很多女性为了健康,每天都有做1-2个小时的运动,比如跳绳,比如跳舞。她们担心这些强度大的运动会影响受精卵着床,不得不停止运动。其实小编要说的是,适当的运动是不会影响受精卵着床的。

事实上,多运动可以提高卵子的活力。运动锻炼时各类性激素分泌会相应增加,使得卵巢、子宫、乳房等性器官的功能发生变化,提高卵细胞的活力,为受精卵提供优质的卵细胞。

激烈运动并不会影响怀孕,事实上,充足的运动是有益于身体的。不过,即使是激烈的运动,也还是要适可而止,不然身体会受不了,这个和是否备孕期间关系其实并不大。

备孕期间的运动可以保持体力和精力充沛,运动产生的使人心情愉快的物质,有助于精神放松,而且备孕期间运动还能增强体质,为以后怀孕分娩提供顺利的基础。

备孕期间的运动

一、散步

散步是一项适合任何人的运动,散步要尽可能挑选空气较清新的环境,不必走的过快,也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢,不要走的太急,以免对身体震动太大或造成疲劳。散步时不要穿鞋跟太高的鞋,最好穿软底的运动鞋。最好坚持每天都散步一会儿,大雾天、雨天或雪天时就不要外出散步了,避免发生事故。

二、慢跑或者快步走

适宜的体重有助于受孕,慢跑或快步走比散步更能消耗能量,燃烧多余脂肪。运动前,应先排空膀胱,换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况,可以暂停休息,根据自己的身体情况调节慢跑时间,不宜劳累。和散步一样,也请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。

三、游泳

游泳是一项非常好的锻炼方式,可以增加支撑体重的力量,提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能,还能改善情绪,有助于备孕期间保持良好心态。

感谢您阅读“宝宝爱我网”的《女性孕前运动有什么好处?哪些运动适合孕前做?》一文,希望能解决您不了解如何备孕怀孕知识时遇到的问题和疑惑,同时,bao25.com编辑还为您精选准备了女性孕前做哪些检查专题,希望您能喜欢!

相关文章

更多>