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备孕如何补叶酸、钙和维生素?

发表时间:2022-01-13

有一句老话说的很好“女子本弱,为母则刚。”每个妈妈在当妈妈之前都是小女生,只有等当了妈妈之后才是妈妈。在怀孕的这段时间,妈妈们的情绪会非常脆肉,非常需要比平时更多的照顾跟关爱。下面就让宝宝爱我网(bao25.com)的小编收集整理的"备孕如何补叶酸、钙和维生素?",希望对您了解怀孕备孕的注意事项起到帮助。

不知道在备孕中的女性有没有注意自己身体营养的补充?比如说叶酸,比如说钙片,那么你知道备孕如何补叶酸、钙和维生素?

最近有姐妹在微信上问暖暖,大家都说在备孕需要补充,钙、铁、叶酸、维生素等多种微量营养素,可是这些营养素究竟该怎么补充呢?

事实上营养素的需求首先应从食物中获取,食物无法满足的时候才考虑服用营养补充剂。合理饮食、均衡营养是生个健康宝宝的物质基础,更是预防和治疗贫血、抽筋及妊娠糖尿病等孕期常见病症的健康方法。

备孕补钙很重要

《中国居民膳食指南》推荐孕妈妈每天应摄入1000mg的钙质。吃传统中餐不喝牛奶的孕期女性,产后骨密度比同龄非产妇下降16%,并且孕期缺钙也会增加患妊娠高血压综合征的风险。

因此,备孕期可以多吃含钙丰富的食物,又因为维生素D可以促进钙的吸收,总之维D是钙的好基友,因此也要兼顾到维生素D的补充。不过钙和铁是不可以同时补充的,钙会抑制铁的吸收。

同时补充这两种元素的时候,服用补铁的产品后应该至少间隔2小时再使用补钙的产品。一般建议随餐服用补铁的产品,晚睡前服用补钙的产品。曾经听到朋友因为同时使用这两款产品,导致吃完补铁的产品后就会呕吐。

备孕如何补钙?

根据最新的2013版中国居民膳食营养素参考摄入量,孕早期推荐适宜摄入量是800mg/天,孕中后期推荐适宜摄入量为1000mg/天,孕期钙的可耐受最高量(UL)为2000mg/天,只要饮食正常,遵从医嘱,不擅自提高摄入剂量,就是安全的。

备孕吃太多钙片是否会造成胎盘老化?

首先明确地告诉大家,补钙不会造成胎盘钙化!所谓的胎盘钙化,指的是胎盘的绒毛闭锁而形成的结缔组织,看起来像一个个的钙化点,但其实跟钙没有任何的关系。

胎盘钙化是胎盘的一种正常的老化过程,并不属于病理性改变,根据目前的研究,还不能将胎盘钙化的程度和是否即将生产划等号。

备孕如何补叶酸?

据研究资料显示,叶酸对孕妇尤其重要。如在怀孕头3个月内缺乏叶酸,可导致胎儿神经管发育缺陷,从而增加裂脑儿,无脑儿的发生率。所以孕妈妈在备孕的阶段就应该要有计划的摄入叶酸了。

有人推算,如果人体要摄取0.4mg叶酸(1片增补剂的量),需要吃44个中等大小西红柿,或17杯橙汁,或200个中等大小红苹果。显然,单纯通过改变膳食,不能满足预防神经管缺陷所需的叶酸剂量,需要额外增补。

我国神经管缺陷发生率的分布呈现北方高于南方,农村高于城镇的特点。与之相对应的是,膳食叶酸摄入量北方地区妇女低于南方地区妇女,农村妇女低于城镇妇女。因此,对于居住在北方,尤其北方农村的备孕妇女,可适当增加增补剂量或延长增补时间。

叶酸一天吃多少?

美国预防服务工作组(UnitedStatesPreventiveServicesTaskForce,USPSTF)提出,建议每天补充0.4-0.8mg。

备孕虽然非常需要叶酸,但是如果已经在服用含有叶酸的保健品,就不需要再单独服用叶酸了。

叶酸长期过量使用叶酸,影响母体吸收锌元素,影响胎儿智力发育。过量服用会使孕妇食欲下降,腹痛腹胀,早孕期会加重恶心呕吐的现象。

备孕如何补维生素?

对于备孕的女性来说,最重要的维生素有三种:维生素A、维生素C、维生素B1。

备孕如何补充B1?

妊娠期应每天。摄入维生素B11.5毫克。准妈妈可多食用粗粮、杂粮,并改进烹调方法。

维生素B1本身大量存在于食品中,如谷物\肉类\蔬菜中,因此它对人体,对孕妇一样是很安全的。由于维生素B,在人体内仅停留3—6小时,所以必须每天补充。当然得按说说明书的用量服用,超量了,会加重肾的负担哦。

备孕如何补充维生素A?

根据最新的2013版中国居民膳食营养素参考摄入量,孕早期维生素A推荐摄入量(RNI)为700μgRAE/天,中晚期增至770μgRAE/天,可耐受最高量(UL)为3000μgRAE/天。

如果平时不挑食,常吃胡萝卜、柑橘、动物肝脏等食物,保证充足的胡萝卜素、维生素A来源,基本不会匮乏。备孕期间如无医嘱,可不用额外刻意补充。

大量应用维生素A不仅对母体不利,也会影响到胎儿的生长发育。如果孕妈妈在怀孕早期大量使用维生素A,胎儿会按器官形成的顺序,发生无脑、眼缺陷、腭裂、脊柱裂、肢体缺陷等畸形,还有可能导致胎儿泌尿道畸形以及发生先天性白内障等。

备孕如何补充维生素C?

在孕妇中晚期时可以补充下维生素,其实这些孕妇在平时饮食中是很容易获取的,我们在平时有很多的食物都是含有维生素C的,像豆角,菠菜,土豆,还有水果类的,生活中每天只要吃500G和400G的蔬菜跟水果就可以满足孕妇所需要的维生素了。

每天吃维C最高上限为2000毫克,如果服用过量容易导致胎儿败血症的发生。

当然啦,对于现代社会来说,许多孕妈妈最需要担心的是营养过剩,如果已经在服用国外进口的符合营养剂时,一定要看清楚里面所含有的成分,如果已经有叶酸、维生素C等,就不需要再额外补充了,以免过量补充反而对孕妇和宝宝造成身体的伤害。

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孕早期补充什么维生素


有一句老话说的很好“女子本弱,为母则刚。”每个妈妈在当妈妈之前都是小女生,只有等当了妈妈之后才是妈妈。在怀孕的这段时间,妈妈们的情绪会非常脆肉,非常需要比平时更多的照顾跟关爱。下面就让宝宝爱我网(bao25.com)的小编收集整理的"孕早期补充什么维生素",希望对您了解怀孕备孕的注意事项起到帮助。

孕早期补充什么维生素

1、补充叶酸的重要性

叶酸是一种水溶性B族维生素,孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍。孕早期是胎儿器官系统分化,胎盘形成的关键时期,细胞生长,分裂十分旺盛。此时叶酸缺乏可导致胎儿畸形.如在中国发生率约为3.8‰的神经管畸形,包括无脑儿,脊柱裂等。另外还可能引起早期的自然流产。大量研究证实,补充小剂量叶酸,可以在一定程度上减少胎儿神经管畸形的发生,如无脑儿或脊柱裂等。富含叶酸的食物有红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、豆类、酵母、动物肝及苹果、柑桔、橙汁等。

2、维生素A的补充也必不可少

怀孕早期补充维生素A,主张以食物为主,药物为辅。因此,怀孕早期女性要尽量多吃含维生素A的食物,如胡萝卜、南瓜、青椒、小白菜、油菜、肝脏、鸡蛋、牛奶和海产品、豆类等,注意将这些食物搭配起来。如果妊娠反应重或呕吐频繁,进食不足,可考虑药物补充维生素A,即鱼肝油丸,但应在医生指导下服用,防止盲目或过量补充而致维生素A中毒的发生。

3、补充维生素E预防早产流产的现象

维生素E又名生育酚,能维持生殖器官正常机能,促进卵泡的成熟。增加孕酮的作用,对于治疗不孕症及先兆流产都有很大的功效。维生素E不仅能提高人的生殖能力、治疗女性不育症,同时还可预防孕妇早产、流产。孕妇缺乏维生素E可能会造成早产、习惯性流产,或引起胎动不安或流产后不易再受精怀孕。孕早期缺乏维生素E,可导致婴儿先天性畸形,如露脑、无脑、脊柱侧突、脐疝、足趾畸形及唇裂等,并可导致出生时低体重。

孕早期注意事项

1、饮食的科学营养

妊娠早期对胎儿健康发育来说是一个非常重要的时期。由于胎儿的成长全靠母体供给营养。孕早期的时候孕妇多会出现一些妊娠反应,可常伴有恶心、呕吐等反应,因此在饮食上宜采取少食多餐、少油腻、味清淡的原则,应多吃蔬菜、水果等碱性食物以防酸中毒。同时可服用多量维生素B和C来减轻妊娠反应症状。在有食欲的时候,可适当增加蛋白质的摄入量。

2、保持愉快的心情

孕妇的精神话动可以影响胎儿的健康,孕妇紧张焦虑,情绪不好,其子女长大后情绪也不稳定。如果孕妇经常处在忧愁、急燥、恐惧、紧张或时常失眠的状态下,会影响胎儿的大脑发育。所以,为了下一代的聪明健康,孕妇应经常保持愉快的心情。

3、禁止进行性生活防止意外流产的情况

为了保护胎儿,防让发生意外流产,在妊娠早期的前3个月里面应该严重禁止性生活,保证胎儿能够在母体内安然无着,顺利成长。

孕妇的健康饮食

1、摄食富含锌的食物

众所周知,智力的物质基础是大脑中的神经细胞。而锌在促进脑神经细胞核酸的复制与蛋白质的合成中扮演重要角色,如若锌缺乏,不仅影响脑细胞的分裂与数量,并对胎儿的视觉、性器官的发育也有影响。新近美国研究人员发现,如给血浆锌水平低的孕妇补锌,则婴儿出世的体重与头围均获增加。

2、补充充足的钙元素

胎儿在母亲整个妊娠期需从母体摄取30克钙,自妊娠30周起,所需钙量急骤增加。因此孕妇须注意补充足量钙元素,每天至少需补钙1.2克以上,同时需多摄取富含维生素D的食物,以协助钙的吸收。富钙及富含维生素D的食物有虾皮、牡蛎、淡菜、牛奶、沙丁鱼、鲑鱼、海带、泥鳅、豆制品、芫荽、荠菜、花椰菜、芝麻酱、莲子、甜杏仁及鱼肝、蛋黄、香菇等。必要时可补充钙制品。实践表明,妊娠期补钙不仅有助胎儿骨骼正常发育,并可降低妊娠高血压综合征的发病率及减少产后出血量。

叶酸是备孕必备的吗?补叶酸的好处?


随着优生意识的不断增强,人们的对于营养的补充也日益重视起来。不管是在饮食还是运动等方面,都在为顺利诞下健康宝宝做着十二万分的准备。

从备孕开始我们会不断地从医生那里听到一条建议:你要补充叶酸了……

猛然听到这句话,很多人都会说,我还没有怀孕,等我怀孕的时候再吃也来得及啊!如果你也是这么想的话,就大错特错了。

叶酸补充的好处

叶酸是一种水溶性B族维生素,它的主要作用是预防宝宝神经管畸形。

叶酸补充的最佳时间

孕期对叶酸需求量增多,每日应达到600微克,值得注意的是,叶酸的补充是当时当日的,补服无效。因此,备孕女性应从准备怀孕前3-6个月开始每天补充400微克叶酸,并持续整个孕期。

注意:

1、服用叶酸虽然好处多多,但也不是吃的越多越好,一定要适量补充。

2、叶酸与维生素C补充剂不可以同时服用,两者最好间隔半个小时以上。

叶酸补充要夫妻同步

女性补充叶酸是为了给宝宝健康发育提供必不可少的营养物质,但这不意味着说只有“妈妈”一个人补充就好了,身为宝宝的“爸爸”也需要摄入叶酸,这样可以降低爸爸出现染色体异常精子的比例,还能使宝宝长大后患癌症的危险性降低。

所以在备孕过程中“爸爸”也要适当补充。但不用像准妈妈一样按计划服用,只需在日常生活中注意多食用富含叶酸的食物即可。

生活中的叶酸

叶酸补充剂+食物,天下无敌

叶酸最初是由菠菜叶中分离出来,究其根本也是食物的组成部分。所以在补充叶酸的同时,也可以适量摄入食物中的叶酸,注意不要摄入过量就好。而“爸爸”们就完全可以通过食补来补充叶酸了。

西兰花:每百克约含叶酸210毫克,切好后不宜久放。

香菇:每百克约含叶酸240毫克,不宜与驴肉同时食用。

菠菜:若与富含钙质的食物搭配,应先将菠菜焯水,去掉草酸。

黄豆:每百克约含叶酸260毫克,每次食用不宜过多,50克左右

备孕不只是补叶酸,这种元素少了也会出事!


在备孕期间需要补充各种营养,但是你知道其中最重要的是要补充叶酸吗?备孕不只是补叶酸,这种元素少了也会出事!

怀孕是个大工程,而钙和维生素D是备孕和孕期所需的重要营养素。但是现在很多女性身体缺钙,同时维生素D可以促进钙的吸收,所以生活中需要把补充钙和维生素D提上日程了。

为什么要补钙?

抽筋

肌肉抽筋是缺钙的早期症状。抽筋一般发生在晚上,月经时期抽筋概率就会高很多。如果缺钙,女性还会经期不定,并且伴有抽筋。

如果准妈妈缺钙严重,可造成肌肉痉挛,引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木,还会导致骨质疏松。此外缺钙还表现为头晕、贫血、妊娠期高血压疾病、牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼等症状。

皮肤干燥,指甲脆弱易断

缺钙通常在我们的皮肤和指甲上能反应出来。

皮肤变得很干燥(严重的起死皮),指甲脆弱,很容易断,这很可能是缺钙了。注意自己的牙齿是不是也跟着变黄,如果这些症状都有,那说明你身体已经极度缺钙了。

胎儿畸形

孕期胎儿缺钙易得肋骨串珠、鸡胸或漏斗胸等佝偻病、出生后还极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、新生儿先天性喉软骨软化症,产生鼾声,因为当新生儿吸气时,先天性的软骨卷曲并与喉头接触,很易阻塞喉的入口处,并产生鼾声,这对新生儿健康是十分不利的。

失眠

钙其实和我们的睡眠紧密相关。已经有研究人体内的钙水平会随着睡眠上升下降,睡眠越深钙水平越高。如果钙缺乏可能会导致深睡眠的不足或缺失,引起失眠,易醒现象。

为什么会缺钙?

不喜欢晒太阳

维生素D的主要来源是照射阳光,人体的皮肤在照射阳光后会合成维生素D,进一步协助钙的吸收。

少吃高钙食品

很多女性朋友因为个人口味,对牛奶等含钙成分摄入不足,日常饮食不能满足钙的需求,因而引起缺钙

少运动

缺少运动也会引起缺钙。常年不运动,神经肌肉锻炼不足等机械性因素导致身体发胖,体质下降,一运动就喘气。

备孕、孕期如何补钙?

根据中国居民膳食营养素参考摄入量,孕早期推荐适宜摄入量是800mg/天,孕中后期推荐适宜摄入量为1000mg/天。

孕期钙的可耐受最高量(UL)为2000mg/天,只要饮食正常,遵从医嘱,不擅自提高摄入剂量,就是安全的。

在准备备孕期间如果出现上述症状也要开始开始补钙,避免钙缺乏引起抽搐。如果各项指标都是正常的,准妈妈只需要注意日常饮食即可,不需要额外补钙,千万不要被无良商贩给骗啦!

如何从日常饮食中补钙?

富含钙的食物包括:

1.原味纯芝麻酱、虾皮

2.牛奶、酸奶、乳酪、农家干酪、冰激凌和其他奶制品

3.绿色蔬菜,如皱叶甘蓝、绿甘蓝和西兰花

4.某些坚果和面包

5.其它添加了钙的食物,比如果汁、谷类和大豆制品

富含维生素D的食物包括:

1.添加了维生素D的牛奶、橙汁或酸奶

2.煮熟的鲑鱼或鲭鱼

3.金枪鱼罐头

4.添加了维生素D的谷类

5.鱼肝油

6.人体也可从太阳获得维生素D,即利用照射到皮肤上的阳光来制造维生素D

补钙要做到“二忌,三戒”

一忌草酸:

摄入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物,如菠菜、油菜、厥菜等,会影响膳食中钙的吸收。

二忌盐:

饮食中盐摄入量越多,尿中排出钙量越多,钙的利用也就越差。从某种意义上来说,少吃盐就相当于帮助补钙。

一戒烟:

抽烟会阻碍消化系统对钙质的吸收。

二戒酒:

酒精会减少维生素D的生成,影响钙质的吸收。并降低血液中荷尔蒙的浓度,不利于钙质的储存。

三戒咖啡:

咖啡中含咖啡因,摄入过量咖啡因会增加尿钙的排出,还能轻度减弱肠钙吸收,从而可能导致体内缺钙。

备孕补叶酸的误区,你躺枪了吗?


怀了孕的人都知道需要补充叶酸,都会买叶酸来补充,那么你知道补充叶酸的用处吗?备孕补叶酸的误区,你躺枪了吗?

叶酸也叫维生素B9,是一种水溶性维生素,补叶酸是预防宝宝出生缺陷的一种重要方式。但是很多未准爸妈对于如何补充叶酸,了解的并不是那么全面,存在着一定的误区。

误区一:只有准妈妈需要补叶酸

其实,对于备孕男性来说,叶酸也是提高精子质量的重要物质。当未准爸爸体内的叶酸不足时,其精液的浓度下降,而精子活动能力也下降,从而使得受孕机会减少。

此外,由于叶酸参与了体内遗传物质DNA和RNA的合成,所以传递着遗传信息的“种子”也离不开叶酸。

误区二:叶酸补充越多越好?

在我们的日常生活当中,很多新鲜蔬菜、水果都含叶酸,但由于天然的叶酸不稳定,易受阳光、烹调加热等的影响而发生氧化,所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。

那么,未准妈妈一天摄入多少叶酸才合适?国家卫生部及美国疾病控制中心均给出指导建议:孕妇建议每日摄入量0.4毫克,绝对不能随便选用大剂量的叶酸增补剂,过度的补充叶酸反而会干扰孕妈妈的锌代谢,锌一旦摄入不足,反而会影响胎儿的发育。

误区三:补叶酸可以生双胞胎?

民间对于双胞胎的各种求子方法层出不穷,其中就有一种是说女性在准备怀孕之前,定期摄入叶酸可以帮助受孕,增加生双胞胎的几率。

因此,不少未准妈妈不惜以身试方,过度摄入叶酸,结果反而影响了受孕。

为何要做孕前准备?除了补充叶酸还要准备什么?


为何要做孕前准备?孕前准备需要做哪些工作?孕前除了补充叶酸还要准备什么?为了优生,就要尽可能的避免一些问题出现。

每年都有畸形婴儿出生,当然也包括先天性因素,也有跟孕妈的一些不好的习惯有关系,比如有的人怀孕时抽烟、喝酒、泡吧、节食等,这些行为都可能影响以后胎儿的健康。提前改变不良习惯备孕的男女双方都应提前半年戒烟戒酒等对身体有刺激的东西,而且要有计划的锻炼身体,比如跑步、游泳等,这些将来都有助于宝妈顺产。一定要多吃新鲜水果,增加维生素、钙等营养素的吸收,为怀孕做好营养储备,另外夫妻双方尽量不要熬夜,女方应避免X光等辐射。

提前三个月补充叶酸在孕前3个月和怀孕初期,都应该注意补充叶酸,这是为了预防胎儿神经管畸形。如缺乏叶酸,可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症。如果怀孕前三个月缺乏叶酸,可导致胎儿神经管发育缺陷,从而使裂脑儿、无脑儿的发生率增加。提前记录体温变化基础体温是人体一天中最低的体温,一般是在早上刚醒体温还未受到运动饮食和情绪变化影响时测出的体温。记录基础体温变化可以帮助女性了解自己是否排卵、是否流产以及有没有流产的征兆,是非常重要的备孕准备工作。正常育龄女性的基础体温和月经周期一样是呈周期性变化的。

月经周期平均为28天,以排卵日为分隔,分为排卵前的滤泡期和排卵后的黄体期。滤泡期长短不一定,但是黄体期是固定为14天的前后两天。在排卵后次日,因为卵巢形成黄体,分泌黄体素会使体温上升0.6度左右,使得体温呈现高低两相的变化,高温期会持续大约12-16天。

基础体温测量方法:早上醒来后不要起床、去卫生间、吃东西、说话,马上用电子体温计放在舌下测3分钟(如放在腋下,温度要加半度).

保持好的心情大家可能听说过这样的情况,有的人很想怀孕但却始终没有怀孕;有的人只是惬意和谐的正常性生活,却轻轻松松就怀孕了。所以,放松心情,不要让神经绷得太紧,不要过于关注这件事,这样有助于提高受孕率哦!

备孕中的您,还在滥补叶酸吗?


大家都知道备孕或者怀孕以后都需要补充叶酸,但是你知道叶酸有什么作用吗?虽然叶酸有很多好处,但是不能滥补叶酸的哦!

叶酸的作用很重要,是蛋白质和核酸合成的必需因子,血红蛋白、红细胞、白细胞快速增生、氨基酸代谢、大脑中长链脂肪酸如DNA的代谢等都少不了它,补充叶酸还可以预防神经管缺陷胎儿的出生。

很多准备怀孕的家庭都知道提前补充叶酸,因为补充叶酸是有好处的,但是也同时要知道另外一点:叶酸是不能滥补的。

备孕女性滥补叶酸的危害

1、长期服用叶酸会干扰女性锌的代谢,锌一旦摄入不足,就会影响胎儿的发育。

2、准备怀孕的女性最好能在医生的指导下服用叶酸制剂,补充叶酸不能过多,也不能过少,适量即可。

3、如果曾经生下过神经管缺陷胎儿的女性,再次怀孕时最好到医院检查,并遵医嘱补充每日的叶酸服用量,直至孕后12周。

4、怀孕前长期服用避孕药、抗惊厥药等,可能干扰叶酸等维生素的代谢。计划怀孕的女性最好在孕前6个月停止用药,再补充叶酸等维生素。

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