每个女人在怀孕的这段时间都是需要比平常更加小心的照顾的，在这段时间她们都是非常脆弱的。需要自己的老公去学习更加专业的知识用心照顾，不能出一点点的错误。那么下面就让宝宝爱我网（bao25.com）小编收集整理的"多囊患者的自我修养：减重，这样来"，帮助各位爸爸妈妈了解一些注意事项。
多囊患者饮食注意哪些？多囊患者需要减肥吗？减重是改善多囊的有效方法之一，不仅能让我们自己变得美美哒，且对生殖功能的改善也有一定的好处。有如此之多的好处，那我们要先明白，如何判断自己的体重是在健康的范围内，还是已经超重了呢？
体重的评估方法大致上分为三类：
标准体重（SBW）
女性标准体重(kg)=身高（cm）-105
SBW±10%正常
>10%超重
>20%肥胖
体重指数（BMI）
BMI(体重指数)=体重(KG)/身高(M)2
BMI＜18.5消瘦
18.5＜BMI＜23.9正常
24＜BMI＜27.9超重
BMI＞28肥胖
腰臀比（WHR）
计算方法：腰臀比=腰围/臀围
正常值：0.67-0.8
科学饮食
饮食上需要注意的是多吃水果蔬菜、豆制品以及奶制品，少吃淀粉、肉类，禁食油炸、糖果、甜品等高热量食物。
科学饮食小技巧
1、每日做好饮食日记；
2、外出就餐，饭前要涮水；
3、健康饮食模式（主食+蔬菜+蛋白类），每餐保证食材4~8种；
4、吃饭顺序要讲究，汤-菜-肉-饭；
5、少食多餐；
6、进餐时间要讲究，尤其晚餐要跟睡觉时间间隔3小时以上；
7、严格遵守食物交通法；绿灯吃、黄灯想、红灯停；
8、细嚼慢咽，避免狼吞虎咽。
精选阅读
多囊患者需注意，水果应该这样吃！
得了多囊，女性朋友们在生活中就得多多注意了，尤其是饮食方面，多囊患者在日常调理过程中，需要注意营养的均衡摄入。
适量的水果对于人体的代谢与维生素等微量元素的吸收都有帮助，但是由于多囊常会并发胰岛素抵抗，在选择水果的过程中，含糖量是必须考虑的事情。
常见水果含糖量
含糖量较低的水果：青梅、青瓜、西瓜、椰子、橙子、柠檬、葡萄、桃、李、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃、橄榄等。
此类水果含糖量较低，多囊患者可适当食用。
含糖量高的水果：红富士苹果、莱阳梨、肥城桃、玫瑰香葡萄、柿子、哈密瓜、冬枣、黄桃等。
此类水果含糖量较高，多囊患者应少吃或不吃。
多囊水果小贴士食用水果宜切块
多囊患者在吃水果时，建议切块食用，细嚼慢咽。最好不要打成果汁。因为果汁会更快地被消化吸收，容易造成血糖的快速上升。
食用水果宜适量
水果含有很多丰富的人体所需元素，但需要注意的是部分水果低糖，并不等于没有糖，也不等于低热量。因此食用也应适量，注意不宜吃太多。
食用水果应适时
吃水果也要讲究时间。不应在饭前或饭后马上吃水果。将水果作为加餐，在两顿饭的中间吃比较合适。比如在早餐与午餐之间的10点左右，午餐与晚餐之间的下午3点左右。
适度选择，因人而异
由于每个人的体质、状态以及病情不同，需根据自身需求来选择合适的水果。注意在保证饮食营养的同时，控制脂肪糖类的摄入。
多囊患者，饮品选择要慎重！
有些女性有多囊卵巢综合征，那么这类患者需要注意饮食习惯吗？答案当然是需要的，尤其是饮品的选择，那么哪些饮品不能喝呢？
多囊卵巢综合症常常会合并胰岛素抵抗。因此，多囊患者饮食尤其要注意糖类、脂肪等的摄入。大部分的饮料中都含有较高的糖类，那究竟喝什么比较好呢？
多囊饮食小贴士
应尽量少吃含饱和脂肪酸与氢化脂肪酸的食品，如肥肉、各种家禽及猪牛肉、人工奶油、油炸食物等。不过，鱼肉、蛋白、豆、坚果是比较好的蛋白质源，可以适当食用。
应选择低血糖指数的食物、低血糖的碳水化合物，如杂粮、面包、水果等。
应避免吃高碳水化合物的食物，可以将蛋白质、脂肪、蔬果纤维等一起食用。若过于肥胖，可配合医师做血糖、血脂肪等检测，把检测结果当作调整饮食比例的参考。
可供选择的饮品
豆浆
黄豆含有丰富的植物性雌激素——大豆异黄酮，能帮助改善荷尔蒙失调，使多囊患者的荷尔蒙分泌趋于平衡，也有助于预防心脏病、第二型糖尿病等疾病。每天可适量喝300~500ml的豆浆。但多囊患者因为容易有胰岛素阻抗、血糖过高问题，建议喝无糖或低糖豆浆。
苹果醋
苹果醋可以减缓食用淀粉类食物后引起的血糖上升，具有增加胰岛素敏感性、促进消化（促进胃酸分泌）、加速脂肪代谢等功效。对多囊症状缓解有一定的帮助。
可将1至2汤匙的苹果醋与一杯白开水搅匀，随餐食用。需特别注意的是，肠胃功能不好的人应尽量避免空腹喝醋，可于饭后一小时再饮用。
薄荷茶
薄荷茶能有效控制患者体内雄性激素水平，并抑制体毛生长，可以改善多囊患者的多毛现象。
一项研究对42名自愿者进行随机对照试验，其中一组连续一个月每日饮用两次薄荷茶，另一组喝安慰剂的草本茶。经过比较结果发现，喝薄荷茶血液中游离及总睾丸酮有显著的降低。
绿色果蔬汁
绿色果蔬汁是指在原始果汁的基础上加入了绿色蔬菜，具有更丰富的膳食纤维。可选择多囊患者所需的营养食材，蔬菜、水果、坚果类。再搭配上优质蛋白质来源，如豆浆等，打成一杯营养丰富又健康的活力饮品。视个人口味，还可以添加亚麻籽等其它食物，增添饱足感。
多囊卵巢综合征患者，有必要运动减肥吗？
多囊是育龄期女性最常见的一种内分泌疾病，一般发病率在5%-10%，这比率还是比较高的。常见的临床表现有肥胖、月经周期不规律、多毛、痤疮等。真的是不管哪一种，都让人爱不起来。
一般对于胖多囊来说，医生给的最多的建议应该就是减重了。而对于减重来说，最常见的方法就是：管住嘴、以及迈开腿。管住嘴对于很多美食爱好者来说大概有点难，因此迈开腿就显得尤为重要了。
那为什么要通过运动来减重呢？
首先，最简单直接的就是能提高你的好孕率。第二，可以恢复排卵。有数据显示，多囊患者体重降低5-10%，80%以上的患者都可以恢复排卵以及月经。月经正常的话，其远期并发症子宫内膜癌也可以有效预防。
第三，可以调节你的内分泌，使雄激素下降。对高雄激素导致的痤疮、多毛的症状可以有效改善。
第四，可以改善糖代谢、减轻胰岛素抵抗，其远期并发症糖尿病以及心血管疾病的患病风险会降低。
第五，运动可以促进新陈代谢、帮助血液循环，延缓身体各脏器器官的衰老以及机能衰退。因此，对于卵巢的保养也是有帮助的。推荐给多囊患者的有氧运动：慢跑、游泳、跳绳、散步、骑自行车、健美操、太极拳等。
最后，其实无论是不是多囊，肥胖的人积极减重对于身体健康都是有益的。
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