每个女人在怀孕的这段时间都是需要比平常更加小心的照顾的，在这段时间她们都是非常脆弱的。需要自己的老公去学习更加专业的知识用心照顾，不能出一点点的错误。那么下面就让宝宝爱我网（bao25.com）小编收集整理的"备孕男人的“秘籍”，你值得拥有！"，帮助各位爸爸妈妈了解一些注意事项。

怀孕不是女性一个人的事情，是需要两个人的共同努力的，那么你知道男性应该怎么备孕吗？备孕男人的“秘籍”，你值得拥有！

备孕全是女人的事？NO！NO！NO！！男人备孕也很重要哦！我们今天就来介绍一下男人备孕的“秘籍”吧！

备孕为什么要提前3个月？

造人大计提上日程，医生、身边的朋友，甚至社区的大妈都善意的提醒你，记得提前3个月备孕，这是为什么呢？从生理上说，这是精子卵子发育的一个周期。

1精子成熟需要90天

精子的产生有一个周期，从排出到成熟需要90个工作日。你或许会觉得时间太长，很多人对于精子的印象，应该就是指精子从生出到射精这段时间，其实不然。

精子并非产生就直接射精，而是要经历一个发育阶段，用74—76天时间发育成为蝌蚪状，这个时候从睾丸排出精子，虽然看起来已经成形，但其实是尚未完全成熟，还必须在通过附睾过程中发育成熟，而这个过程还需要14—16天。当然，提前3个月，只是建议备孕时间的最短一个时间。

2细胞代谢有害物需3个月

3个月时间，也是细胞代谢体内有害物质的一个周期。任何对生殖细胞有影响药物、有毒物质、不良因素等，应在体内完全排除、消失后，过近3个月时间再造人。例如：戒烟酒3个月后才可受孕。

为了好孕，男人要做些什么？

1戒除不良嗜好

如果说禁烟戒酒对一般人来说只是一种号召，那么对备孕夫妇来说，则是一道禁令。吸烟、酗酒不仅影响身体健康，而且可使精子质量下降，使先天智力低下和畸形儿的发生率相对增高。

另外，还要尽量避免导致睾丸温度升高因素，如长时间骑车、久坐不动、穿紧身牛仔裤等。专家指出：在备孕期间，洗桑拿浴、蒸汽浴、过热的热水澡，这样的行为更要节制或避免。

2多吃富含锌的食物

与男性生育相关微量元素主要包括锌、硒、铜、钙和镁等。锌是生殖系统内重要元素，锌直接参与精子生成、成熟、激活和获能。男性平时应该多吃含锌食物。

富含锌植物类食物主要有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜；动物类食物以牡蛎较佳，其次是牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉。

3禁欲备孕万万要不得

你在研究如何“造人”时，你可能还会接收到这样的信息：在排卵期前，男人要禁欲，越长越好。这是不对的！男人禁欲或性生活频繁对精子质量都不好。

总的来说，在男性附睾里的精子数量总体上是处于一个动态平衡状态，每天都有成熟精子产生，也有不断被吞噬的衰老精子。如果未准爸爸连续6天进行同房，那么第七天排出的精子将是未成熟的精子，即使受精成功，也难着床。

最后温馨提示：备孕不仅仅是女性要注意，男性也应当重视，这样才能尽快迎来好孕。

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生育也有年龄的限制，过了最佳的生育年纪，生育功能就会有所下降。尤其是女性过了40岁就可以被定义为高龄产妇，对于高龄产妇来说，不管是备孕还是分娩，都有着一定的难度。那么高龄女性应该怎样备孕呢?

孕前检查

孕检是优生的关键，也是必要的条件，孕前检查能及时的排除遗传性疾病，怀孕期间按时检查，医生也能及时了解妈妈和宝宝的情况，方便指导。孕前检查对于高龄备孕女性来说，是必可不少的，比如说B超能够检查子宫、卵巢是否有异变;生殖系统检查能够检查出是否存在炎症、肿瘤等病变。

补充叶酸

叶酸是每个女性必须要服用的，叶酸在人体代谢中有着决定性的作用，补充叶酸主要是为了预防胎儿先天性心脏病、唇腭裂、神经管畸形、唐氏综合征等疾病。

平时生活中多吃水果和蔬菜也有利于维生素的摄入，有助于胚胎的发育。

不要大补

食疗一直都深受人们的喜爱，既没有副作用，对身体健康还有帮助，特别是那些体质偏弱、偏虚的人群，备孕期间可以先进行一段时间的调整，让身体能达到更好的备孕状态。但是食补讲究方法，不需要大吃大补，过多的摄入反而会影响消化，也不利于营养物质的吸收利用。

适当运动

高龄女性在备孕期间，运动也是少不了的，适宜的运动不仅能促进女性体内激素的合理调配，还可以避免孕早期发生流产。运动不需要过于激烈，每天固定时间运动1-2个小时即可。

备孕，男人的责任有多大？

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备孕不是女人一个人的事情，是需要男人共同协作的，那么你知道在备孕当中，男人的责任有多大？

备孕精子多少合适？

精子计数是在显微镜下计算一次排出的精液中精子的数量，将精子计数值乘以精液量，就可得出一次射精的量。

在生育年龄的正常男子一次排精在3亿左右，其中70%以上属于正常的精子，即精子的形态正常、活力正常和染色体正常。

这样的精子经过自身努力加上外力帮助，才能到达输卵管，而终极有一枚精子完成与卵子结合的任务。

那么在精子与卵子汇合的路上存在很多障碍，假如精子数目不够庞大的话，那么很难实现受孕的目标。是由于这几亿精子终极突破障碍的只有200多个能进入输卵管。

当然，精子的数量合适之外，也需要保证精子的质量过关。如精液中所含的死精子、畸形精子等如果数量过大，也会影响受孕。

如何呵护精子？

1、补充叶酸

这是因为当人体内精子出现非整倍体时可导致不孕，而多摄入叶酸就能降低染色体异常精子的比例。因此，备孕男性推荐的叶酸摄入量为每天400微克。

2、坚持运动

男性运动应视个人情况选择，切忌超负荷运动。而剧烈的运动容易使睾丸的温度升高，进而对精子造成伤害。建议选择游泳、打球、练太级等，每天运动30-45分钟为宜。

3、严禁高温环境

备孕男性应该杜绝穿紧身衣裤，杜绝在高温环境中逗留。同时，控制体重，因为过度肥胖会导致腹股沟处的温度升高，损害精子成长，从而导致不育。

4、补充优质蛋白质

合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调准爸爸内分泌机能以及提高精子的数量和质量。但不能过量摄人，在正常饮食的基础上适量增加即可。

5、警惕禁欲影响精子质量

有些备孕小夫妻认为，禁欲之后同房会提高受孕率。实际上这做法并不科学。部分精子数量低的男子，在持续禁欲后，精液会有所增加，但精子质量却逐步变坏。

而精子质量足、活动力本就差的男性，长时间禁欲不但不会增加精子数目，反而会增加畸形精子的比例，且精子活力明显下降，对受孕和优生都不利。

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