有一句老话说的很好“女子本弱，为母则刚。”每个妈妈在当妈妈之前都是小女生，只有等当了妈妈之后才是妈妈。在怀孕的这段时间，妈妈们的情绪会非常脆肉，非常需要比平时更多的照顾跟关爱。下面就让宝宝爱我网（bao25.com）的小编收集整理的"孕妇锻炼方式有哪些"，希望对您了解怀孕备孕的注意事项起到帮助。

导读：孕妇锻炼方式有哪些？不少人认为孕妇怀孕期间应该好好养胎不要多动，其实孕妇在孕期适当的锻炼对自身和宝宝都是有好处的。那么孕妇锻炼方式有哪些？让小编告诉您。

孕妇锻炼方式有哪些？

1、散步

散步是孕妇首选的运动方式。对孕妇来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步的运动幅度不大，并且不需要借助其它道具，简单易行。散步能够有效增强孕妇的心血管功能，帮助孕妇拥有好心情。散步时不要走得太急，要慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲惫，在妊娠早期和晚期要格外注重；衣服穿着应便于行动，鞋跟不要太高，最好是软底的运动鞋。孕妇不妨在家人的陪伴下，每天去公园散步，聊聊天，放松心情。

2、伸展运动

伸展运动可以使身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。也可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼。

3、游泳

游泳是孕期较好、较安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群（臂部和腿部肌肉），对心血管也很有好处，孕妇在水中游泳能够缓解自身的疲劳感，在水浮力的作用下，妈妈们会感觉到自己的身体没有那么笨重了。

4、脚部运动

坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再次恢复原状。

5、有氧操

有氧操一般都需要去胎教中心学习，所学的每一个动作都是对胎儿和孕妇有益的。一段时间有规律的练习有助于孕妇心血管的锻炼。另外，在那里准妈妈也可以和其他孕妇一起互相交流情感，解决日常生活中遇到的苦恼和困惑。

6、跳舞

跳舞也是帮助孕妇舒缓身心，促进孕妇血液循环的有效方式。孕妇可以在家自己放些轻松、舒缓的音乐跳舞，也可以去一些培训班学习。动作幅度一定要小，避免跳跃、旋转等幅度较大的动作。

7、瑜伽

瑜伽是加强肢体柔韧性比较有效的方式，能够让肢体更加灵活，缓解肢体的压力。

孕妇在锻炼时有一些要注意的：

1、不要锻炼或做体力工作到筋疲力尽。当你感到累时，停下休息。

2、当你在孕后期躺下休息时，不要锻炼。

3、在炎热潮湿的条件下，不要锻炼。

4、 在可能伤害你的腹部或子宫或引起你失去平衡时，不要做活动。

5、当你感到饿的时候，不要禁食或锻炼。

孕妇在怀孕时可以适当的用这些方式进行锻炼，但一定要注意好好休息喔！

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婚后性生活正常的妇女出现下列症状就提示可能已经怀孕了：

停经；

早孕反应（没有其他疾病而出现的食欲不振、恶心、呕吐、喜食酸物、头晕、乏力、倦怠等）；

尿频（但无尿急、尿痛）；

乳头刺痛、乳房胀痛、乳晕颜色加深；

少数人面部出现黄斑。

妊娠时间线

通常把妊娠分为三期。每期约三个月。虽然这种分期没有严格的规则，但是解释某些变化时很有用。

怀孕初期

胚胎在此时会急剧改变发展。大约一半的女性会在这时（也只在这时）出现害喜症状。

受精

在妊娠开始前，卵子要先遇到精子产生受精作用。大部分的受精是在男性在女性体内进行射精后产生。现在的技术也可以作到在体外作人工授精。

着床

医学上妊娠是胚胎着床在子宫内膜开始。有时因为并发症，胚胎会在输卵管或子宫颈着床，造成子宫外孕（宫外孕）。着床通常没有迹象或症状，虽然也有不少着床时轻微出血的例子。胚胎的外层会长成胎盘，可以从子宫壁接收营养。脐带连接新生儿与胎盘。

虽然医学上妊娠是从着床开始，一般计算预产期是用内格勒方式（Naegeles Rule）：最后一次月经（LMp）加40周（280日）。胎儿出生早于37周视为早产，晚于43周视为过期产。但是妊娠时间长短因许多因素而变。比如说第一胎通常会怀孕比较久。

受孕的准确日期很重要，因为很多产前检查都是根据这个日期决定。是否要引产也是由这个日期决定。由于女性月经周期长短不同，排卵日也未必在第14日。所以预产期只能粗估。大约3.6%的妇女在根据月经估计的预产期生产，4.7%的妇女在根据超音波诊断估计的预产期生产。

怀孕早期

胎儿在母体内的生长发育非常快，怀孕后前8周，受精卵就由一个单细胞发育成有2亿个细胞的成型人体，此期称为胚胎；孕8周后即称为胎儿。

怀孕6周时，胚胎的脊柱和脑部开始形成，心脏开始跳动，用B超就能测出胚胎和心脏的活动，此时孕妇可有早孕反应。7周后，四肢开始形成。8周后胚胎有了眼睛，但没有脸和外耳道；胚胎开始蠕动，但孕妇还感觉不到。12周时，胎儿大约有7厘米长，20克重，可看出人型，头与身体其他部位相比，显得较大。用多普勒听诊仪可听到胎心。经腹部在耻骨联合上方可摸到子宫底。

怀孕中期

多数妇女觉得这时比较有活力，而且开始大幅增加体重。这时胎儿开始长成可辨认的形状，也是第一次可以感觉到胎儿的运动。

怀孕后期

体重增加的最后阶段。胎儿定期活动，这可能不太舒服，并且导致腰酸背痛、膀胱无力等症状。

从医疗观点看妊娠有生育力，月经规则的妇女，月经来迟几天到几周代表怀孕。

分娩

分娩是孩子出生的过程，被认为是一个人人生的开始，在许多文化中也是年纪的起点。

女性从开始感觉到子宫规律的阵痛收缩，以及子宫颈扩张起开始分娩。虽然大部分人都觉得分娩很痛苦，有些女性表示自己有过无痛分娩。大部分女性都能正常生产。不过有时因为并发症而要进行剖腹生产。也有时进行会阴切开术。台湾的会阴切开术占所有分娩的比例要高出许多国家。

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众所周知，备孕需要具备基本的四大“法宝”：男方精液正常，女方排卵正常，柔软通畅的输卵管，适宜受精卵着床的宫腔环境。这几项中任何一个环节出现问题都会引起不孕，导致备孕失败。

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首先咱们先看下如果这几项基本功都正常的话，应该怎么备孕呢？一般来说，刚开始备孕的夫妇，都是先假设夫妇双方基本没有问题，这种情况下备孕秘籍比较简单，就是牢牢抓住排卵期安排同房，如何来精准把握排卵期呢？

①从生理日期上来看，月经规律的女性，排卵期在下次来月经的前14天左右；

②从身体症状上来看，排卵期大部分女性阴道会分泌透明拉丝的蛋清样白带，性欲较强；

③借助工具来预测排卵：基础体温监测（早晨起床不活动时测量口温，排卵后体温升高0.3~0.5℃）、排卵试纸监测（排卵试纸是通过检测促黄体生成激素的峰值水平，来预知是否排卵。女性排卵前24~36小时内，尿液中的促黄体生成激素会出现峰值，用排卵试纸自测，结果就会显示为阳性，如果试纸强阳转弱说明24~36小时即将排卵，但是排卵试纸不太适合多囊卵巢综合征的女性，因其体内促黄体生成素水平偏高，可能试纸在大部分时间都呈一个阳性的结果，并不能准确预测排卵）、经超声下卵泡监测（监测排卵最直观）！

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如果男性精液出现了问题，该怎么办呢？

①性功能异常：及时去男科就诊，明确原因，对症治疗，如果精液质量正常，单纯性功能异常，可以通过夫精人工授精的方式助孕；

②少弱精子症：可以通过药物治疗，如果治疗效果不佳，可以通过夫精人工授精的方式助孕；

③严重少弱精子症：可以通过夫精ICSI的方式助孕，也就是常说的二代试管；

④无精子症：梗阻性的可以显微取精、睾丸穿刺等方法并借助ICSI方式助孕，非梗阻性无精子症可以通过供精人工授精助孕或者领养的方式养育后代。

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如果女性排卵状况不理想，需要及时去医院就诊，常见的疾病为多囊卵巢综合征、卵巢储备功能减退等等，需要在生殖科医生的综合全面指导下进行治疗。常用的诱导排卵药物有口服药物，如枸橼酸氯米芬片、来曲唑片等，注射药物有尿促性素、尿促卵泡素等等，这些药物都需要在医生的指导下服用，盲目服用风险多。

“试管婴儿”的方案大都是控制性卵巢刺激方案，一定要严格按照医嘱用药，因个体差异，方案也是量体裁衣，千万不能看其他备孕姐妹怎么用药，自己就仿照着使用，或者自行随意加减用量，这些方法都是非常不可取的。

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如果精卵相遇的鹊桥出了问题怎么办呢？

子宫输卵管通液是比较简单的检查手段，一般不作为推荐使用，子宫输卵管造影是升级版本，属于目前最常用的检查手段，如果合并其他因素，宫腹腔镜联合术、输卵管镜都是是Plus版本。

鹊桥作为精卵结合的桥梁，起着非常重要的作用，输卵管粘连、阻塞、积水等种种原因都可以导致不孕的发生。输卵管远端轻度粘连，想保守治疗的女性可以使用中药灌肠治疗几个疗程，但是严重的输卵管疾病需要“试管婴儿”助孕，输卵管积水的患者做“试管婴儿”前建议切除积水的输卵管，以免积水返流到宫腔，影响受精卵着床。

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宫腔环境就像是大地和土壤，子宫内膜周期性脱落，一次次的更新着土壤，时刻为受精卵着床做准备。子宫内膜炎、子宫内膜息肉、宫腔粘连等宫腔问题都将导致土地贫瘠不堪。宫腔镜就像一颗清晰的眼睛，医生通过宫腔镜能直接看到宫腔及内膜的情况，发现异常时及时取内膜送病理，在显微镜下进一步观察，指导临床医生处理。

备孕的路上可能不止遇到一个障碍，不要气馁，很多生育障碍在科学上都有招数可以攻破，这里不得不提到降龙十八掌——“试管婴儿”。无论是男方因素，女方因素，遗传因素等导致的不孕症，“试管婴儿”都有对应的助孕策略，是备孕夫妇的可靠选择。

女人怀孕的症状有哪些_女人怀孕有哪些表现

导读：你知道女人怀孕的症状有哪些吗？女人怀孕的症状有哪些一般比较明显都是由女性自己凭感觉或依自己的生理情形而发现。那么究竟女人怀孕的症状有哪些呢？下面小编为您解答。

女人怀孕的症状有哪些

一般比较明显都是由女性自己凭感觉或依自己的生理情形而发现。比如经期停止、乳房刺痛、恶心呕吐等几个方便来对测出来的，怀孕的症状分为以下几点：

1.怀孕的症状之月经停止∶这是一般人最常注意到的怀孕徵兆，只要是一般正值生育年龄的妇女，月经正常，在性行为后超过正常经期两周，就有可能是怀孕了。但并不是月经没有来就是怀孕了，月经没有来的原因有很多，可能因为卵巢机能不佳，可能因为荷尔蒙分泌不正常，工作忙碌，考试紧张..等等，都会引起月经迟来的现象.所以最好还是要经过医师的诊断，才是最安全的。

2.怀孕的症状之乳房有刺痛、膨胀和痒感∶乳房有刺痛、膨胀和搔痒感，这是怀孕早期的生理现象，此外，还会有乳晕颜色变深、乳房皮下的静脉明显、乳头明显突出等变化。

3.怀孕的症状之常有恶心、呕吐的感觉。孕妇都时常会有恶心、呕吐的感觉，尤其是在一天的刚开始。这些症状都是因人而异的，有些人的症状相当轻微，有的则是很严重。除非是恶心、呕吐的非常厉害，才需要就医，否则这些都是怀孕初期的正常现象。

4.怀孕的症状之皮肤顔色皮肤色素沉淀或是腹壁产生妊娠纹，尤其怀孕后期更为明显。

5.怀孕的症状之阴道黏膜变色膜可能会因充血而呈现出较深的颜色，这些由医师做判断。

6.怀孕的症状之容易疲倦容易疲倦，常常会想睡觉。

7.怀孕的症状之频尿的第三个月时，因为膀胱受到日益扩大的子宫的压迫，使得膀胱的容量变小，常会有频尿的现象发生。

怀孕初期注意事项

怀孕初期多数都会出现恶心、呕吐、食欲下降。一下子不要吃太多，禀着少食多餐的原则。尽量多吃一些改善呕吐症状的食物。

怀孕后多出现嗜睡，易疲乏等，因此想要休息的时候就尽量休息，不要勉强自己。尤其是现在上班族女性，合理安排工作，不要过于劳累。不要做重体力活，也要禁止性生活。

注意清洁卫生，勤换内裤，保持内裤及会阴部清洁。注意室内空气流通。

保持心情愉快，及时补充叶酸片。

怀孕中期注意事项

怀孕中期是指怀孕4-6个月之间，胎儿在此期间发育很快，孕16周后已感胎体活动，胎心也有规律跳动。为了促进胎儿在母体内很好的发育，孕妈妈当然有许多的事情需要注意一下。比如说多喝水、多吃纤维类食物和忌食辛辣、燥烈的食物等。

饮食注意

维持定期排便习惯，排便时不要用力过猛。多喝水、多吃纤维类食物。每天早晚做轻微的运动，如散步、体操等。忌食辛辣、燥烈的食物。

而且怀孕中的持续便秘，很容易引发痔疮；再加上怀孕增大的子宫会压迫肛门，妨碍血液循环，引发瘀血而造成痔疮。要避免发生痔疮，首先必须要预防便秘。

在准备怀孕前的3个月，多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜、时令水果。男性多吃鳝鱼、泥鳅、鸽子、牡砺、麻雀、韭菜。

适当进行性生活

妊娠4-6个月时，虽不严格限制性生活，也要有所节制。由于此时你的孕反应也过去了，你的心情开始变得舒畅。性器官分泌物也增多了，是性感高的时期，因此，可以适当地过性生活。但是要节制，还要注意性生活的体位与时间，避免造成对胎儿的影响。

准时产检

按时产前检查，怀孕7个月之前，每个月查一次；7个月以后，2-3个星期查一次；临近预产期，每周查一次，以了解胎位是否正常，是否出现妊娠并发症等，以便能早发现，早纠正，不至于发生意想不到的难产。

怀孕晚期注意事项

孕晚期（8~10月）此期胎儿重量增长最快包括骨骼发育、脂肪积贮，由此，孕妇除应摄入足够碳水化合物、蛋白质食品外，还可适当增加脂肪性事物，特别需要补充钙、铁、锌、磷等微量元素，如食物动物肝、海鲜、骨头汤等。

锻炼也能改善弱精？是真是假？

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有些男性有弱精症，总是不能有一个自己的孩子，那么怎么样才能改善这种状况呢？锻炼也能改善弱精？是真是假？

弱精症是指精液参数中前向运动的精子(a和b级)小于50%或a级运动的精子小于25%的病症，弱精症是导致男性不育的常见病因。弱精症的发生和很多因素有关：生殖腺睾丸炎症，导致生精上皮不完全成熟或受损变薄，产生的精子质量差，活动能力弱;附属腺例如附睾、精囊、前列腺等炎症，导致酸碱度、供氧、营养代谢等均不利于精子的活动和存活。在正规医院就诊检查，查明病因，针对病因治疗是非常重要的。另外日常生活中，弱精症男性可以通过适当的体育锻炼，合理的饮食调节等提高精子的质量。

适度的体育锻炼能改善弱精男性的精液质量。男性运动要适度，绝不是越多越好。有研究显示，“运动狂”男性的身体会释放更多的类固醇激素，可能会影响精子质量从而降低生育能力。慢跑或者游泳等运动项目对弱精症患者来说是比较合适的，运动力度适中，还能达到强身健体的效果。选择合适的运动项目对于男性也很重要，不要选择骑车、高强度跑步等会导致两腿剧烈摩擦的运动，因为这些运动往往会使睾丸产生高温从而对精子造成伤害，影响精子的质量，对弱精症的治疗造成不良影响。

此外，弱精症患者针对病因积极采取药物治疗的同时，也应该注意饮食调理，可以多吃富含锌、硒的食物，锌能够提高精子活力，提高人体的免疫能力;硒，可以增强精子活力和性功能。日常生活中多吃鲑鱼，鱼子酱等富含蛋白质的食物，还可以增加人体内荷尔蒙含量，减轻压力，有效提高性欲望。此外，禁止吸烟喝酒，不要熬夜，适当减压，保持良好生活习惯也是非常重要的，3-6个月后复查精液常规了解治疗效果。

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