每个女人在怀孕的这段时间都是需要比平常更加小心的照顾的，在这段时间她们都是非常脆弱的。需要自己的老公去学习更加专业的知识用心照顾，不能出一点点的错误。那么下面就让宝宝爱我网（bao25.com）小编收集整理的"多囊不懂这几条原则，就会陷入减肥“死胡同”"，帮助各位爸爸妈妈了解一些注意事项。

减重是多囊治疗过程中必须要经历的事情。很多人虽然一直在坚持运动与饮食的调节，但是却并没有看到什么效果，有可能是陷入了减肥的“死胡同”了。

第一饮食原则：低GI饮食

GI是什么?

“血糖生成指数”——是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，达到瘦身的作用。

低GI食物目的：

减轻胰岛素抵抗

高GI的饮食为什么会加重胰岛素抵抗?

高GI食物→餐后血糖大幅快速升高→胰岛素大量分泌压制血糖→血糖在胰岛素作用下合成脂肪→身体脂肪储备增多→分泌炎症因子→损害体细胞胰岛素受体→胰岛素抵抗(高胰岛素血症)

低GI饮食推荐

主食种类:杂粮、杂豆、全谷物、薯类,减少精制谷物

水果:酸味、水分多、颜色深为宜,减少高甜度水果

减少一切添加糖:软饮料、点心、糖果、甜口儿烹饪

第二饮食原则：高肌醇饮食

肌醇：

肌醇是广泛存在于食物中的一种物质，是动物、微生物的生长因子。

很多胰岛素抵抗、PCOS患者：

对食物中肌醇吸收能力差，在肌醇的代谢功能上存在缺陷。

作用：

能明显地改善胰岛素抵抗，调节糖、脂代谢，恢复各项激素水平，修复排卵功能和提高受孕率。多囊的患者在服用一定计量的肌醇，并持续一段时间后，多囊相关的各项生理指标和症状确实得到了明显的改善。

高肌醇饮食推荐

主食:荞麦、糙米、杂豆、燕麦、鹰嘴豆

水果:猕猴桃、柑橘类、橙子、蓝莓

蔬菜:豆角类、豆芽、深色蔬菜

坚果:巴旦木、松子、核桃、腰果

运动对于多囊的好处

运动的主要益处是降低体重、改善糖代谢、减轻胰岛素抵抗，间接益处是降低雄激素水平和作用，改善内分泌，恢复生育力。

降低体重5-10%可以使80%以上的患者恢复排卵，恢复月经和受孕。月经趋于规律，有排卵的月经可使内膜癌的风险下降。可以降低雄激素水平，改善高雄激素导致的痤疮和多毛，降低胰岛素水平，减少糖尿病风险和心血管病风险。

如何运动才能行之有效?

选择简单方便易行且能长期坚持的运动，如慢跑、快走、骑车、游泳等

频率方面，每周至少保持3-5次，养成规律

运动强度由低到高，循序渐进，慢慢来，重在坚持

定时间，每次要坚持30-60分钟的时间，患者可根据自身的情况适当延长。

多囊运动后注意事项

运动后适当补充热量

对抗多囊体质，运动是不二法门。

运动时肌肉里的肝糖大量被消耗，肝脏中的肝糖也被用来维持血糖平衡。因此运动后，身体非常需要恢复精力与修补肌肉的来源，补充一份营养均衡的轻食也很重要。内容以碳水化合物及蛋白质热量加起来不超过300卡最为理想。

运动后不宜暴饮止渴

大量喝水会加重胃肠负担，使胃液稀释，这样既会降低胃液的杀菌作用，又会影响对食物的消化。而喝水速度过快，突然加重心脏的负担，会引起体内钠、镁等电解质发生暂时性紊乱，甚至可能出现心力衰竭、胸闷腹胀等。

经期运动更需注意

月经的前3天可根据自己的情况来决定运动形式，尽量以舒缓、放松为主。月经后期可以看情况安排慢走、慢跑等有氧运动，但应避免技巧性和反应性要求过高的剧烈运动。

运动期间如感到疲劳，则需要立即停止运动，进行休息，避免出血过多或低血糖现象发生。

所以，多囊的姐妹们，不要为了减肥过度节食、过度运动，而是要合理安排减肥计划，才不会适得其反。

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多囊了医生说让减肥，可为什么总瘦不了？

生活中，越来越多的女性朋友得了多囊，那么多囊到底是什么呢?怎样才能避开呢?下面就跟着小编一起来了解下吧!

医生：你这是多囊，看你腰上的肥肉，体重多少?

患者：70kg，身高160cm。

医生：至少先减10kg，不然怀孕困难~

患者：我其实吃的很少了，可就是喝凉水都长肉呀!

相信这是很多多囊减肥患者的心情：

眼看着别人吃吃喝喝就轻松成功地减肥了，为什么你每天花大把时间运动、严格控制饮食，到头来却还是“喝凉水都长肉”的易胖体质?

很可能你是陷入了下面的减脂误区，到头来只会陷入恶性循环，身材却很难有所改变。

今天，就拉你出坑!

1、吃得少就会加快减肥速度

这听起来似乎很符合常理，但这个方法只能在很短的时间内看到一些效果，之后往往会对身体造成损害。

汽车需要汽油来运作，人也需要热量来维持日常运动。大量科学实验证明：一天如果摄入热量低于800大卡，那你的健康就受到了威胁。

一定要在健康饮食的基础上加大运动量，确认你一餐内蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入是否科学;

一周脂肪的减少请控制在最多1公斤，其余减去的大多就是肌肉和水分;

如果你想更快地减少体重，可以尝试HIIT(高强度间歇运动)。

2、我就想减减肚子上/手臂上的肉

想要平坦小腹?想甩掉手臂上拜拜肉?很可惜，局部减脂并不存在。身体就像游泳池，脂肪就是池子里的水，要减只能全身一起减，想把角落里的脂肪舀出来是不可能的。

不是说你整天做仰卧起坐就能够把小肚腩消灭掉，你需要的是全身训练，从肩膀到胸背到臀腿，一个都不能少。再者，仰卧起坐只是一个训练动作，减脂要通过足够的运动消耗+合理的饮食控制才能实现，区区一个动作不能说它是“可以减脂的”。

想要强力瘦小腹练这5个动作就行了!

身体直立，双脚与跨同宽，保持腹部呼吸，双手持哑铃左右转动。

不同侧的单腿单臂同时伸展，向内时让腹部收紧。

双臂支撑身体的同时，腹部用力保持整体平衡，一侧向上抬。

利用呼吸，绷紧核心，曲腿下沉，顶跨上抬。

双手作为辅助支撑，以腹、臀为中心，双腿上抬，如果想增加难度与重量，可以用脚夹哑铃哦。

3、有氧运动让人变瘦，力量训练让人变壮

相信大多数女孩都喜欢紧致的身材，要在减脂的同时塑形，你必须在有氧训练外加入更多的力量训练。如果你的肌肉量上升了，那新陈代谢率也会提高很多，这意味着就算你睡觉的时候都比以前消耗更多卡路里。

适度的有氧运动的确能够帮助你减脂，但是过度有氧只会事倍功半。你的身体会逐渐适应去做长时间的耐力型有氧，变得越来越高效，导致消耗越来越少的热量;对于超重的人来说，大量有氧还会给关节带来严重的损伤。

很多女生害怕举铁会变壮，那你让健身房那些怎么练都壮不起来的男生把脸往哪儿搁?女生的男性荷尔蒙本来分泌得就少，这些荷尔蒙是增肌的关键因素，练壮可没那么容易。

为自己规划系统的训练，以复合性、全身性的力量训练为主，搭配适量低强度有氧和HIIT，记得常更换有氧方式，如单车、跑步、跳绳、游泳等等。

4、出汗越多消耗越多

出汗多并不代表消耗大。汗液的多少和个体的汗腺数量以及身体的储水量有关，并不是消耗了脂肪变成汗液排出的。就像大热天坐着不动就出汗，这并不能说消耗很大。

5、慢跑后拉伸能瘦小腿

拉伸并不能瘦腿。造成腿部围度较大的原因主要是脂肪堆积和肌肉肥大——对于脂肪堆积，拉伸并没有什么作用，减少腿部脂肪的堆积主要靠规律运动和控制饮食来制造热量缺口;拉伸也并不能改变你肌肉的形态，不能让你的肌肉围度变小。

虽然拉伸能舒缓紧张的肌肉，让运动后缩短的肌肉恢复到最适初长度，但肉眼几乎看不到这些微观的变化。所以，运动后拉伸能让肌肉保持最佳状态，但拉伸真的不能瘦腿!

6、减脂期间要杜绝碳税化合物

很久以来，碳水化合物都被视为减脂的最大阻碍。很多人在减脂期都闻“碳”丧胆，练前练后都不敢摄入一点碳水化合物——这么做，其实对身体是最伤的。

练前你需要补充训练所需糖原以保证训练质量，练后你更需要即时摄入快糖来恢复体内因为训练而消耗的糖原。如果碳水化合物摄入不够，那摄入再多的蛋白质也不会被身体送去造肌肉——所以别害怕训练前后摄入碳水化合物，它们的主要作用是被当作能量消耗，而不是拿去做成脂肪囤在肚子上。

减脂期重要的不是你吃不吃碳水化合物，而是你吃哪种——糙米、红薯、藜麦之类的粗粮，含有丰富的食物纤维和复合碳水，多吃粗粮有利于补充身体所需纤维和营养;你需要避开的糖、加工谷物、白面包之类的“坏”碳水。

7、减脂期间吃脂肪会变胖

要知道，体内脂肪的囤积不是因为你吃了脂肪，而是因为热量过剩而转化为脂肪储存起来。所以，即使不摄入脂肪，在总热量摄入过多的情况下，还是会变胖。

脂肪中的许多成分是人体激素合成中所必须的，过少的脂肪会阻碍体内激素的正常分泌，同时也会影响女孩子的生理周期。

所以，减脂期合理摄入脂肪是必要的：普通人脂肪的摄入要占到每天总热量的30%甚至更多;对于减肥者来说，在减少每日总热量的基础上，脂肪的摄入量控制在20-25%是一个比较合理的范围。

你需要多摄入来自坚果、橄榄油/椰子油、深海鱼类等健康脂肪，它们有益于心血管的健康;真正需要提防的是反式脂肪，通常来自于加工过的食品如薯片、薯条、蛋糕、沙拉酱、人造奶油等。

8、停止运动后肌肉会变成脂肪

脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造，相互之间无法转换。

只是当你停止力量练习后，原本紧张结实的肌肉就会变得松弛萎缩，整个身体也失去了原有的锻炼节拍。这个时候的你一旦不控制饮食，就会非常容易发胖，但这并不是你的肌肉“变成”了脂肪。

关于多囊减肥的误区，你都了解吗？

每个女人在怀孕的这段时间都是需要比平常更加小心的照顾的，在这段时间她们都是非常脆弱的。需要自己的老公去学习更加专业的知识用心照顾，不能出一点点的错误。那么下面就让宝宝爱我网（bao25.com）小编收集整理的"关于多囊减肥的误区，你都了解吗？"，帮助各位爸爸妈妈了解一些注意事项。

关于多囊减肥的误区，你都了解吗？多囊患者最先要做的事情是什么，是减肥吗？减重减脂是肥胖型多囊患者首先要做的事。不过减肥也是有诀窍的，掌握正确的方法才可以有显著的成效。

那么，关于多囊减肥的误区，你都了解吗？

01、坚持低脂饮食，一定能瘦

体内的脂肪除了来自于食物以外，还有大部分是由其它能量转化而来。常见的碳水化合物就会转化为热量给人体供能，但如果摄入过多，剩余的热量就会转化为脂肪囤积在体内。

因此，要想成功减肥瘦身，在坚持低脂饮食的同时，也要注意合理摄入碳水化合物。平常应避免各种碳酸饮料、甜品、糖块等。可以吃些粗粮和果蔬，比如西红柿、黄瓜、糙米等。

02、只吃很多果蔬

虽然大部分果蔬都低热量、低脂肪，但毕竟营养成分有限，只吃它们不利于保持均衡养分，还会影响脂肪代谢，不利于减肥瘦身。在减肥的同时也应摄入均衡养分，可以补充适当的蛋白质。因为蛋白质能带来一定饱腹感，帮助控制食欲，减少热量摄入。此外，蛋白质还是组成肌肉的主要原料，有利于基础代谢。常见的低脂高蛋白的食物有三文鱼、鸡蛋等。

03、激烈燃烧卡路里

很多人认为每天多运动，燃烧很多的卡路里就能够更加快速的减肥。但是其实短时间内激烈燃烧卡路里，只适用于短期减肥。想要达到长期减肥效果，还需有计划、有步骤地进行体育锻炼，并需要合理饮食，保证营养的均衡摄入。

04、只吃素不吃荤

长期不吃肉也会使人体的营养缺乏，也有可能导致骨质疏松。减肥控制体重并不等于不能吃肉，猪肉可以吃，但是要瘦肉。减肥期间推荐的是鸡胸肉，鱼，虾，牛肉，最后猪肉，这是由它们脂肪含量决定的。

05、要减肥就不能喝水

其实饮水不足才会引起人体不断积储水份作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。及时补充水分有利于促进身体的新陈代谢，排除体内的毒素。不过也应注意在运动后不能立刻喝水，可以待身体适应后再饮水。

06、节食减肥

节食减肥具有一定的反作用，容易加重内分泌紊乱，而且停止后还容易反弹。因此，在减肥的过程中，应该坚持合理的饮食原则，保证适当的营养摄入，积极运动，不可为了追求快速减肥，而忽视身体的基本营养需求。

多囊患者减肥，除了要调整饮食，也要适度运动，有步骤地运动：

运动的主要益处是降低体重、改善糖代谢、减轻胰岛素抵抗；

间接益处是降低雄激素水平和作用，改善内分泌，恢复生育力；

降低体重5-10%可以使80%以上的患者恢复排卵，恢复月经和受孕；

月经趋于规律，有排卵的月经可使内膜癌的风险下降；

可以降低雄激素水平，改善高雄激素导致的痤疮和多毛；

降低胰岛素水平，减少糖尿病风险和心血管病风险。

得了多囊，为何医生建议多运动减肥？

多囊卵巢综合征发病率高达5-10%。100个女性就有5-10人发病。青春期发病，雄激素增高导致一系列问题，如月经失调、肥胖、不孕、多毛、痤疮等等。

大多数多囊病人会出现肥胖，对于胖型PCOS患者，临床医生都会建议减重。那么，为什么一定要减重有什么好处呢?怎样减重是最有效的呢?

为什么一定要减重?

“管住嘴，迈开腿”是减重界的至理名言，但是一般人对“管住嘴”还是很难做到的，毕竟我们生活在一个充满各种美食的国家。所以，那我们就“迈开腿”好了。

运动的主要益处是降低体重、改善糖代谢、减轻胰岛素抵抗;

间接益处是降低雄激素水平和作用，改善内分泌，恢复生育力;

降低体重5-10%可以使80%以上的患者恢复排卵，恢复月经和受孕;

月经趋于规律，有排卵的月经可使内膜癌的风险下降;

可以降低雄激素水平，改善高雄激素导致的痤疮和多毛;

降低胰岛素水平，减少糖尿病风险和心血管病风险。

到底该如何运动呢?

综合意见是：选择方便、容易做到的运动，每周3-5次，每次半小时以上，由低强度开始，适应后提高强度，而且，一定要坚持。如果感觉自己意志薄弱的话，可以选择一个自己喜欢的运动，这样会更好坚持。

FITT原则：

F：Frequency，每周3-5次

I：Intensity，运动强度由低到高，重在坚持

T：Time，30-60分钟/次，逐渐延长

T：Type，选择方便、易行的运动，如慢跑、快走、骑车、游泳等。

有氧运动可以辅助降低雄激素，无氧运动相反，会增加雄激素。

多囊卵巢综合征患者，有必要运动减肥吗？

多囊是育龄期女性最常见的一种内分泌疾病，一般发病率在5%-10%，这比率还是比较高的。常见的临床表现有肥胖、月经周期不规律、多毛、痤疮等。真的是不管哪一种，都让人爱不起来。

一般对于胖多囊来说，医生给的最多的建议应该就是减重了。而对于减重来说，最常见的方法就是：管住嘴、以及迈开腿。管住嘴对于很多美食爱好者来说大概有点难，因此迈开腿就显得尤为重要了。

那为什么要通过运动来减重呢？

首先，最简单直接的就是能提高你的好孕率。第二，可以恢复排卵。有数据显示，多囊患者体重降低5-10%，80%以上的患者都可以恢复排卵以及月经。月经正常的话，其远期并发症子宫内膜癌也可以有效预防。

第三，可以调节你的内分泌，使雄激素下降。对高雄激素导致的痤疮、多毛的症状可以有效改善。

第四，可以改善糖代谢、减轻胰岛素抵抗，其远期并发症糖尿病以及心血管疾病的患病风险会降低。

第五，运动可以促进新陈代谢、帮助血液循环，延缓身体各脏器器官的衰老以及机能衰退。因此，对于卵巢的保养也是有帮助的。推荐给多囊患者的有氧运动：慢跑、游泳、跳绳、散步、骑自行车、健美操、太极拳等。

最后，其实无论是不是多囊，肥胖的人积极减重对于身体健康都是有益的。

多囊就不能好孕了吗？

相信很多女性朋友们都听说过多囊，那么多囊到底是什么呢?多囊就不能好孕了吗?下面就跟着小编一起来看看吧!

当不成器的卵泡们想长大却又长不成熟，想分泌激素却又分泌不够时，多囊卵巢就出现了。多囊的发生率现在越来越高，在中国100个姑娘里就有6个，而且越来越年轻化。

多囊很严重?

与其说严重，不如说麻烦。

人体内分泌紊乱就以为将是一场持久战，只要姨妈不能规律地自己来，也就是排卵没有恢复正常，就需要一直治疗，就像高血压类的慢性疾病，无法根治(以后如果有人跟你们说包治包好，那就一个字都不要信)，但是可以用药物控制。

要注意的是，任性地停药或者换方案都有前功尽弃的风险。

多囊引起的高胰岛素、高血脂、高雄激素对于长远健康都有大大的危害。如果你消极对待，三天打鱼两天晒网，它就会变成恶魔，吞噬着你的健康，带来一些列的问题，比如长痘、肥胖、高血压、糖尿病，甚至抑郁……

得了多囊就不能成功怀孕吗?

当然不是!

PCOS绝没有传说中那么吓人，经过规范的治疗，怀孕率可以达到90%以上。

首先，科学减重、改善生活方式是前提，如果做的好，有机会恢复自然排卵。

其次，听医生的话配合治疗。

医生会给予安全有效的促排卵药物，比如克罗米芬，剂量也有多种方案可选。就算吃药没成功，还有备用方案做后盾。期间医生一般会从周期第8~10天开始，隔天做B超监测卵泡的生长情况，及时调整方案，而且确保安全;

当B超显示卵泡成熟，就可以安排功课积极备孕啦!

如何预防多囊卵巢?

想要预防多囊，安安稳稳接姨妈，平平安安迎好孕，先从规律作息、平衡膳食、坚持运动做起吧!

比如：

多吃蔬菜

多囊卵巢综合征的女性应该多吃一些蔬菜，吃一些具备健脾利湿、化痰祛痰的食物，保证身体处于良好的状态。

多吃杂粮

可以将主食用杂粮来代替，可以补充身体很多缺少的营养，可以吃些小米、荞麦、燕麦、黑米、红豆等，都是很不错的。

注意烹调方式

多囊卵巢综合征的女性需要注意食物的烹调方式，最好不要用油煎、烧烤的方式做饭，需要保证清淡不油腻。

规律进食

还需要注意自己的饮食习惯，保证饮食规律，一日三餐按时去吃，不要总是吃零食，并且要细嚼慢咽，不要暴饮暴食，才能有一个好的身体。

再比如：

明确减肥目的，必须保证健康、安全减肥。

大多数肥胖者认为减肥就是不吃饭或少吃，如只吃蛋白粉进行减肥，只吃水果或干脆不吃饭。长期这样容易导致快速反弹或营养不良，使身体出现异常。

重点减脂肪，体重过高者适当减肌肉。

有些患者经过人体成分测定后发现，“减肥”有效果，但是肌肉减少明显，脂肪没有变化。其实这样并没有真正达到减肥效果。

附送姐妹们一个减肥届超火的准则，快收藏起来吧!

遵循FITT原则

F：Frequency，每周3-5次;

I：Intensity，运动强度由低到高，重在坚持;

T：Time，30-60分钟/次，逐渐延长;

T：Type，选择方便、易行的运动，如慢跑、快走、骑车、游泳等。

多囊患者的自我修养：减重，这样来

多囊患者饮食注意哪些？多囊患者需要减肥吗？减重是改善多囊的有效方法之一，不仅能让我们自己变得美美哒，且对生殖功能的改善也有一定的好处。有如此之多的好处，那我们要先明白，如何判断自己的体重是在健康的范围内，还是已经超重了呢？

体重的评估方法大致上分为三类：

标准体重（SBW）

女性标准体重(kg)=身高（cm）-105

SBW±10%正常

>10%超重

>20%肥胖

体重指数（BMI）

BMI(体重指数)=体重(KG)/身高(M)2

BMI＜18.5消瘦

18.5＜BMI＜23.9正常

24＜BMI＜27.9超重

BMI＞28肥胖

腰臀比（WHR）

计算方法：腰臀比=腰围/臀围

正常值：0.67-0.8

科学饮食

饮食上需要注意的是多吃水果蔬菜、豆制品以及奶制品，少吃淀粉、肉类，禁食油炸、糖果、甜品等高热量食物。

科学饮食小技巧

1、每日做好饮食日记；

2、外出就餐，饭前要涮水；

3、健康饮食模式（主食+蔬菜+蛋白类），每餐保证食材4~8种；

4、吃饭顺序要讲究，汤-菜-肉-饭；

5、少食多餐；

6、进餐时间要讲究，尤其晚餐要跟睡觉时间间隔3小时以上；

7、严格遵守食物交通法；绿灯吃、黄灯想、红灯停；

8、细嚼慢咽，避免狼吞虎咽。

其实减肥也会坏了你的好“孕”气！

很多女性都嫌自己胖，然后在日常生活中都会控制自己的饮食，可是过量节食加运动真的对身体好吗？尤其是在备孕中的女性！

熙熙攘攘的生殖中心，有一天诊室里突然出现了一位穿着时髦的年轻女孩，她坐下来后，向我抱怨道自己才25岁，已经一年不来月经。我抬头打量着她，尖尖的下巴，骨瘦如柴的胳膊，170厘米左右的身高，却不到45千克。我问她是不是在减肥，她点点头，说这一年不吃主食，从69千克减到现在的体重。

随后我给这个女孩做了相关的化验检查，所有的结果都提示着这个女孩已经是——卵巢早衰。

什么是卵巢早衰？

目前的诊断标准是：年龄＜40岁，除外妊娠，闭经超过6个月，2次（间隔1个月以上）化验检查提示FSH＞40单位/升，E2＜73.2皮摩尔/升。最初的表现为月经周期紊乱，月经量减少，甚至出现闭经，这种病理性闭经又会抑制卵巢的排卵功能，造成卵巢储备力下降，因此卵巢功能过早衰退，从而造成不孕。

近年来有年轻化的趋势。引起卵巢早衰的原因很多，而在年轻女孩中，过度减肥是常见的原因之一。

时下，社会上广泛流行着“以瘦为美”的审美标准，到处都能听到人们叫嚣着减肥的声音，其中不乏那些本身体型就不胖的女性，但是她们依然热衷减肥，当她们为身体上的脂肪愈来愈少而兴奋时，殊不知，她们的生殖功能正在遭受巨大的打击。

根据卫生部发布的中国人胖瘦最新的评判标准：成年人一般用体质指数（BMI）作为判断标准，其计算公式如下：体质指数＝体质量（千克）?身高（米）的平方，BMI＜18kg·m-2为偏瘦，BMI18~23kg·m-2为正常，BMI≥24kg·m-2为超重，BMI≥28kg·m-2为肥胖。

根据调查研究表明BMI18.5～23.9kg·m-2为正常女性，月经初潮多在13～14岁，月经周期规律，经量适当，孕育正常。体形偏瘦的女性常会出现月经初潮延迟、月经稀发、经量减少、甚至闭经、不孕。而体形肥胖的女性，机体常会出现内分泌紊乱，新陈代谢失常，进而也会引起月经失调、月经稀发、月经过少、闭经、不孕等。因此可以看出，保持一个良好的体型，对孕育至关重要。

减肥为什么会导致卵巢早衰呢？

这时，就不得不提及重要的一员——脂肪。脂肪“家族”的主要成员是脂肪酸、甘油三酯和胆固醇，它们是维持正常性功能、繁衍后代必不可少的营养物质。

研究证实，对于处于生长发育的青春少女而言，体内的脂肪量要占体质量的17%以上才会发生月经初潮现象。16岁以后的女性，若要维持正常的月经，脂肪的储存量要占体质量的20%～22%。而生育年龄的女性向生育健康的宝宝，体内脂肪储存量至少要达到体质量的24%～26%。

为什么脂肪这么重要，其关键原因是脂肪是合成雌激素的重要原料，而雌激素的减少势必会影响到月经，从而造成周期的紊乱、月经量减少，甚至闭经。另一方面，过度的节食减肥，身体的营养物质摄入不足，长期营养不良，缺乏蛋白质、维生素等，会导致脑垂体功能的衰退。

正常女性到了青春发育期后，脑垂体便会分泌出大量的促性腺激素，例如促卵泡生成素，它能够促使卵泡成熟，出现排卵，产生月经。当脑垂体功能减退时，该激素分泌不足，其最终结果是使卵巢等生殖器官萎缩，功能减退，最终导致月经失调，甚至不孕。

特别提醒

为了预防卵巢早衰，再次提倡广大的女性朋友要注意生活方式，不要过度减肥，不吃减肥药，常喝牛奶，多吃鱼、虾、黄豆等食物。学会自我调节情绪，保持平和的心态，注意劳逸结合、保证充足的睡眠。千万不要因为减肥而坏了你的好“孕”气！

多囊要减重，怎么做才能轻松减重呢？

最近很多朋友来问我，多囊要怎么减重？看到这个问题其实小编也是不太好回答的，很多多囊的朋友来问，一般都会建议她们减重，一定要减重，但是她们来问该怎么减重，我突然不知道该怎么回答了。

先说为什么建议多囊的朋友减重，因为减重后相对的脂肪代谢会好一些，女性体内体脂率低了之后内分泌激素水平紊乱的情况相对会有所改善，而且体重减轻后相对卵巢的压力会降低，排卵也会有所改善，所以减重之于多囊朋友，是有很多益处的。

究竟该怎么做才能成功减重呢？

当然，我们不能靠吃减肥药或者不吃饭饿肚子来减肥的，这都是伤敌八百自损一千的坏方法。其实，要减重最直接也最明显的方法就是管住嘴迈开腿了！

管住嘴说的并不是不吃饭，而是吃饭多注意，多囊的朋友日常饮食尽量清淡，避免高盐、高脂、高糖的饮食最好。像是一些油炸、膨化等的小零嘴最好是都断了。日常多吃一些新鲜的蔬菜，不要不吃肉，可以适当的吃一些瘦肉，主食也要适当的吃一些。

还有就是迈开腿了，前两天在微信群里还有以为多囊姐妹来报喜，说自己治疗的时候一直都运动，打羽毛球、跑步、跳绳，结果真的就怀孕了，后来检查竟然是双胞胎，全家人都高兴的不行。运动不仅能帮助我们减重，还能刺激机体内分泌，绝对是稳赚不赔的。

很多朋友会说，你这也不是轻松减重啊，其实减重哪有轻松的，这个方法不轻松，但是稳妥。减重的事情也不用着急，不要奢求快速减重，毕竟当初也不是一口吃胖的。

为了自己的健康和可爱的宝宝，多囊的姐妹都要关注自己的嘴，迈开自己的腿哦！

感谢您阅读“宝宝爱我网”的《多囊不懂这几条原则，就会陷入减肥“死胡同”》一文，希望能解决您不了解如何备孕怀孕知识时遇到的问题和疑惑，同时，bao25.com编辑还为您精选准备了多囊减肥成功怀孕经验专题，希望您能喜欢！