每个女人在怀孕的这段时间都是需要比平常更加小心的照顾的，在这段时间她们都是非常脆弱的。需要自己的老公去学习更加专业的知识用心照顾，不能出一点点的错误。那么下面就让宝宝爱我网（bao25.com）小编收集整理的"男性备孕掌握这几种食补，马上当爸爸！"，帮助各位爸爸妈妈了解一些注意事项。

食补对于备孕来说，地位不亚于叶酸，备孕期间吃的对，吃的好，也能提高受孕率。长辈们总是把备孕妈妈养的白白胖胖，而备孕爸爸却总是承担着“幸福肥”的角色。其实在备孕这件事上，男性饮食也一样需要格外注意!

充足的蛋白质

蛋白质是组成细胞的重要成分，也为精子的生成提供原料。男性如果缺乏蛋白质，精子的质量、活力也会有所下降，还会导致液化不良、畸形等情况，严重者甚至会造成不育。

所以备孕期间的男性，一定要注意补充优质的蛋白质，像奶、蛋、鱼、肉、豆类都可以起到补充蛋白质的作用，每天早上一颗蛋，晚上一杯牛奶，轻松应对备孕。

适量的脂肪

脂肪对备孕来说也是很讲究的，过多不行，太少也不行。脂肪中的脂肪酸是精子生成所需的营养物质，胆固醇能合成性激素。所以男性如果缺少脂肪也会影响精子的生成，还会影响性欲。男性每天可以适量食用肉类和坚果类食物，来确保脂肪的摄入。

维生素不可或缺

维生素A是精子形成的重要组成部分;维生素E的水解产物生育酚，有促进性激素分泌的作用，能提高精子活性、增加精子数量。维生素B9，也叫叶酸，男性如果缺乏叶酸也会影响精液浓度。

备孕期间的男性可以通过蔬果来补充维生素，必要的时候也可以额外补充维E，有助于提高精子质量。

微量元素必不可少

微量元素中钙、锌和硒，对精子也有很大的影响，补充锌硒能够保证精子质量和活性，提高受孕率。

日常生活中可以多吃一些动物的肝肾、鱼类、海产品、奶制品等。锌硒元素是备孕夫妻都需要补充的，想尽快结束备孕，迎接宝宝的到来，一定要按时补充哦。

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这3个坏习惯，让男人当爸难！

每个女人在怀孕的这段时间都是需要比平常更加小心的照顾的，在这段时间她们都是非常脆弱的。需要自己的老公去学习更加专业的知识用心照顾，不能出一点点的错误。那么下面就让宝宝爱我网（bao25.com）小编收集整理的"这3个坏习惯，让男人当爸难！"，帮助各位爸爸妈妈了解一些注意事项。

现在的社会，男性不育并不罕见了，而究其原因，大多数还是和不良生活习惯有关。下面这3个行为，看着没什么危害性，却可能让你难当爸。

跷二郎腿

靠在椅背上翘起二郎腿是很多男性朋友的经典坐姿，但是这种坐姿对男性的健康伤害是很大的。一方面是跷二郎腿的时间过长，很容易导致腿部血液循环不通畅，所以站起来的时候腿部会麻麻涨涨的，自己的生殖部位也会出现潮湿、出汗的情况，严重影响到自己的前列腺健康。

另外一个方面，跷二郎腿的时候两腿会夹的很紧，所以说生殖局部是不透气的，周围的温度也会逐步升高，高温的环境会直接伤害男性的生殖器官，如果时间过长，还会引起精索静脉曲张，严重者甚至还可能影响到生育。

所以说，男性朋友们在日常生活中尽量不要翘二郎腿，就算是做这个动作时间最好也不要太长，尽量不要超过十分钟。尤其是长期坐在办公室工作的男性，不能总是在椅子上保持一个姿势，要每隔一个小时左右就站起来活动一下。因为如果一坐就是几个小时的话，这对身体的危害是非常大的，会导致生殖器官长时间受到压迫从而引起其他的生殖器官疾病。

喜欢坐软沙发

松软舒适的沙发是很多男性朋友下班之后的最爱，却不知道在这舒适当中又暗藏了多少的隐患。根据医学研究发现，男性朋友如果长时间的坐在软绵绵的沙发上，那么会对生殖器官造成严重的伤害的。因为正常的坐姿其实就是以我们的骨盆作为支点的，但是当我们长时间坐在柔软的沙发上的时候，这个支点就会慢慢下沉，这样双腿之间就会不由自主的夹紧，让生殖器官受到挤压，从而阻碍血液的流动。

这样身体内所释放出来的有毒物质还是会积聚在我们的身体内，所以这就容易对生殖健康造成很大的影响。除此之外，长时间瘫坐在沙发上，养分的供应也会被中断，生殖器的分泌功能也会因此而减弱，所以说我们要切记，软沙发是千万不能久坐的。

有压力埋在心里

很多男性朋友只会一个劲的工作，从来不会想办法排解自己身上的压力，久而久之，这种压力就会变成患上不育的一大因素。动不动就紧张而不会解决，这也是一个非常不好的习惯，其实精神心理因素也是可以影响男性的生殖功能的，心理因素所导致的男性生育能力低下，主要就是因为患上了精神心理状态的异常，从而导致身体神经内分泌发生紊乱，生殖器的功能受到了影响，进而导致不育。

男人向来不会排解压力，这点不妨跟女生学学，吃点好吃的，做点运动，或者对着空旷的天大叫一声，都能有效排解心中的抑郁，心情释放了，做什么事都开心许多。

备孕时，准爸爸的饮食要重视起来

备孕时，准爸爸在饮食方面要补充哪些营养，要知道生孩子不是一个人的事情，今儿我们就说说备孕中准爸爸的饮食，需要注意哪些问题。

优质蛋白质的摄取

蛋白质是组成一切细胞、组织的重要成分。男性缺失蛋白质，会导致男性精子质量下降，精子活力降低及精子不液化，严重时会造成男性不育。但如果过量摄取的话，会在体内转化成脂肪，造成脂肪的堆积。因此需要注意适量摄取。

富含优质蛋白质的食物：牛奶、瘦肉、蛋类、豆类及鱼类等。

锌元素的补充

锌是人体必须的微量元素之一，可以维持男性正常的生精功能。如果男性缺锌的话，会导致精子数量减少、精子活力下降、精液液化不良，最终导致男性不育。因此锌元素的补充对于男性的生育能力有着重要作用。

含有锌元素的食物：海产品、动物内脏等。

矿物质及微量元素的补充

矿物质及微量元素对男性生育力都有着重要的影响。上面我们说了微量元素锌的补充。此外，微量元素硒、铜、锰、镁等同样会影响到男性的生育功能，也需要适量的进行补充。新鲜蔬菜水果不可少

很多男性是无肉不欢，对于蔬菜水果往往会不屑一顾。但是蔬菜水果中含有的丰富的维生素也是男性生殖活动所必须的。缺乏这些维生素，会影响到男性精子的生成，从而使精子活力降低、数量减少，最终影响到男性的生育力。

适量脂肪也是要有的

人体内的性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来，适量的摄入有利于性激素的合成。脂肪中的必需脂肪酸如果缺乏的话，可引起生长迟缓、生殖障碍等。因此适量的摄入也是不错的。在日常饮食中可以多选择鱼类、禽类食物等，尤其可以多吃些深海鱼。

尽量不吃剩饭菜

一般家庭中，菜做的比较多的话，都会放在冰箱里。再次吃之前，最好热一下，但最好是能不吃就不吃。这是因为剩菜放的久了，营养成分会流失，还容易滋生细菌。而备孕中本身就需要特别注意营养的摄入及身体状况。

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